Qee tus neeg muaj mob hnyav tom qab lub sijhawm ntev ntawm kev zaum lossis tsis ua haujlwmPiv txwv li, zaum ntawm lub rooj rau ob peb teev yuav ua rau nruj. Hauv lwm qhov xwm txheej, qhov nruj yuav yog vim raug mob, tej zaum yuav raug mob rov ua dua uas ua rau cov hamstrings yooj yim dua rau nruj.
Yuav ua li cas rau pob txha nruj?
Ib qho ua rau mob nruj yog kev tawm dag zog lossis lwm hom kev ua haujlwm hnyav Kev tawm dag zog uas ua rau muaj kev cuam tshuam ntau rau ntawm cov leeg nqaij tuaj yeem ua rau nruj. Piv txwv li, ua hamstring curl ce lossis ua si xws li ncaws pob yuav tsom rau cov leeg nqaij.
Yuav ua li cas thiaj li txo cov leeg nruj?
Txhob ua kom lub ntsej muag nruj
- Puag rau hauv av nrog koj nraub qaum thiab koj txhais taw rau hauv av, hauv caug khoov.
- maj mam nqa koj lub hauv caug sab xis rau hauv siab.
- Nthuav txhais ceg thaum tuav lub hauv caug me ntsis khoov. …
- Tuav 10 vib nas this thiab ua haujlwm txog 30 vib nas this.
Vim li cas hamstrings nyuaj kawg li?
Yog vim li cas koj cov leeg mob nruj heev yog vim li cas lawv qhov tseeb dhau Vim peb zaum ntau dua li tib neeg lub cev nyiam, peb xaus nrog nruj hauv pem hauv ntej ntawm tus ncej puab thiab hauv qab qis. Koj cov leeg pob txha thiab cov leeg nraub qaum xaus rau hauv txoj hauj lwm ntev thaum koj zaum.
Yuav siv sijhawm ntev npaum li cas txhawm rau txhawm rau txhawm rau nruj?
Xav tau nws yog tias koj ncab peb zaug hauv ib lub lis piam rau plaub lub lis piam koj yuav pom kev txhim kho ntawm koj cov leeg pob txha. Qhov no hu ua Mesocycle yog peb mus rau plaub lub lim tiam ntawm kev ncab. Xav txog tias koj tau ua tag nrho macrocycle yog 1 xyoo yuav ua li cas koj qhov hloov pauv hloov tau.
