Yuav Ua Li Cas Txog Kev Nyuaj Achy hauv caug (txhua hnub nyoog)
- tshuaj tiv thaiv kab mob. Sim tshuaj aspirin lossis ibuprofen. …
- RICE kho mob. So, dej khov, Compression thiab nce tuaj yeem pab txo qhov o thiab mob.
- Kev kho lub cev. …
- Knee braces. …
- Cortisone txhaj. …
- Lubricant txhaj.
Yuav ua li cas thiaj txo cov leeg hauv caug?
1. dag hamstring stretch
- Niag rau hauv av los yog ib daim lev nrog ob txhais ceg ncab tawm.
- Txhob tsa ceg sab xis, tuav lub nraub qaum ntawm lub hauv caug ob txhais tes, rub ob txhais ceg mus rau hauv siab, thiab maj mam muab lub hauv caug ncaj nraim kom txog thaum nws xav tias nws ncab.
- Tuav lub ncab rau 10–30 vib nas this.
Kuv yuav ua li cas thiaj ua rau kuv lub hauv caug muaj zog?
Txhawm rau pab ntxiv dag zog rau koj lub hauv caug, tsom mus rau kev txav uas ua haujlwm rau koj cov leeg pob txha, quadriceps, glutes, thiab cov leeg pob txha
- Ib nrab squat. …
- Nqaij qaib nce toj. …
- Hamstring curl. …
- ceg txuas ntxiv. …
- Ncaj ceg tsa. …
- Sab ceg tsa. …
- Ntxhais ceg tsa ceg.
Dab tsi ua rau mob hauv caug?
Lub hauv caug txhav yog ib qho teeb meem tshwm sim ntawm cov neeg laus thiab cov uas tsis haum lub cev. Nws tuaj yeem tshwm sim los ntawm cov leeg nqaij lossis qhov tsis muaj zog ntawm tus neeg ob txhais cegKev mob caj dab thiab kev raug mob kuj yog ib qho ua rau txhav ntawm lub hauv caug. Menisci suav nrog ob C-zoo li pob txha mos uas zaum ntawm lub hauv caug sib koom.
Puas taug kev mob hauv caug?
Taug kev yog ib qho kev xaiv zoo heev rau ntau tus neeg mob hauv caug mob caj dab vim tias nws yog ib qho kev cuam tshuam tsawg uas tsis ua rau muaj kev ntxhov siab rau cov pob qij txha. Tsis tas li ntawd, taug kev tuaj yeem ua rau lub hauv caug ntau ntawm kev txav thiab ua kom nws tsis txhob nruj dhau.
