Koj tus kws kho mob tuaj yeem pab koj teeb tsa lub hom phiaj kev poob phaus tiag tiag. Cov neeg feem coob yuav tsum tsom kom poob txog 1 txog 1.5 phaus hauv ib lub lis piam Ntau tus neeg pom kev kho mob noj zaub mov pab kom poob phaus. Koj tus kws kho mob yuav qhia koj tias pes tsawg calories noj ib hnub kom poob phaus tsis tu ncua thiab nyab xeeb.
Nyob zoo li cas thiaj poob phaus?
Yuav ua li cas kom poob phaus, raws li tus kws noj zaub mov
- Tsis nco qab koj paub dab tsi txog calorie lej. …
- Qhia ntau veggies. …
- Tsis txhob ntshai carbs. …
- Tsis txhob sim tawm-kev noj zaub mov tsis zoo. …
- Ua kom muaj kev thaj yeeb nyab xeeb nrog lub nplai. …
- Redefine koj qhov hnyav zoo tagnrho. …
- Npaj rau kev ua haujlwm hnyav. …
- Ua rau tam sim ntawd U-tig.
Kuv puas yuav tau mus ntsib kws khomob lossis kws khomob kom poob phaus?
Cov Neeg Tshawb Fawb Hais a Cov Neeg Noj Qab Haus Huv Yuav Yog Koj Qhov Zoo Tshaj Plaws. Cov kws tshawb fawb tau tshaj tawm tias tus kws kho mob sau npe yuav yog txoj hauv kev zoo tshaj plaws rau ntau tus neeg kom poob phaus. Hauv lawv txoj kev tshawb fawb, cov kws tshawb fawb tau hais tias cov neeg uas siv cov kws kho mob noj zaub mov poob qhov nruab nrab ntawm 2.6 phaus thaum cov neeg uas tsis siv cov neeg noj zaub mov tau nce 0.5 phaus.
Puas pom tus kws kho mob tsim nyog?
Yog tias koj cov khoom noj yog qhov tseem ceeb rau koj tus kab mob, tus kws paub txog zaub mov tseem tuaj yeem pab txo qhov hnyav. Lawv tuaj yeem pab koj txhim kho kev sib raug zoo nrog zaub mov Tus kws paub txog zaub mov zoo yuav tsis tsuas yog pab koj paub tias yuav noj dab tsi, tab sis lawv kuj yuav pab koj txhawb kev sib raug zoo nrog koj cov zaub mov.
Tus kws kho mob puas tuaj yeem sau npe noj zaub mov?
1) Tsis txhob sau cov phiaj xwm noj mov Feem ntau, lwm tus uas tsis yog Tus Kws Lij Choj Dietitian (RD) lossis tus kws kho mob muaj ntawv tso cai, tsis raug cai sau cov phiaj xwm noj mov. Qhov no txhais tau hais tias koj yuav tsum tsis txhob muab cov phiaj xwm noj mov kom ntxaws rau koj cov neeg siv khoom thiab qhia tias lawv yuav tsum ua raws li txoj kev npaj pluas noj.
