Koj yuav tsum noj dab tsi? Yog tias koj muaj ntshav qab zib, koj yuav tsum tsom mus rau kev noj zaub mov lean protein, fiber ntau, tsawg dua carbs, txiv hmab txiv ntoo, thiab zaub, mis nyuj muaj roj tsawg, thiab noj zaub mov zoo li cov rog xws li avocado., txiv ntseej, canola roj, los yog txiv roj roj. Koj yuav tsum tswj hwm koj cov khoom noj carbohydrate.
Cov zaub mov twg tuaj yeem noj dawb?
kab lus no tham txog 21 khoom noj txom ncauj zoo noj yog tias koj muaj ntshav qab zib
- Qe Qav Qis Qis. Cov qe tawv-boiled yog cov khoom noj txom ncauj zoo tshaj plaws rau cov neeg mob ntshav qab zib. …
- Y Yogurt nrog Berries. …
- Handful of Almonds. …
- Nyob zoo ib tsoom kwv tij hmoob. …
- Avocado. …
- Sliced Apples with Peanut Butter. …
- Nqaij nyuj. …
Tus neeg mob ntshav qab zib yuav tsum noj dab tsi txhua hnub?
Kev noj qab haus huv zoo tshaj plaws rau cov neeg mob ntshav qab zib hom 2 yog tib yam kev noj haus uas zoo tshaj rau txhua tus. Qhov ntawd txhais tau hais tias noj ntau yam zaub mov, thiab suav nrog cov khoom los ntawm txhua pawg zaub mov loj uas sawv cev ntawm Food Pyramid - protein, mis nyuj, nplej, thiab txiv hmab txiv ntoo thiab zaub -- txhua hnub.
Lub sijhawm twg cov neeg mob ntshav qab zib yuav tsum noj mov?
Rau cov neeg mob ntshav qab zib feem ntau, lub sijhawm noj mov yuav tsum tau tawm mus rau ib hnub zoo li no: Noj tshais hauv ib teev thiab ib nrab ntawm kev sawv. Noj ib pluag mov txhua 4 mus rau 5 teev tom qab ntawd. Noj khoom txom ncauj thaum noj mov yog tias koj tshaib plab.
Dab tsi yog qhov zoo tshaj rau tus mob ntshav qab zib noj ua ntej pw?
Yuav kom tawm tsam qhov tshwm sim kaj ntug, noj cov khoom noj uas muaj fiber ntau, rog tsawg ua ntej pw. Cov nplej tag nrho nrog cheese lossis txiv apples nrog txiv laum huab xeeb yog ob qho kev xaiv zoo. Cov zaub mov no yuav ua rau koj cov ntshav qab zib nyob ruaj khov thiab tiv thaiv koj lub siab kom tsis txhob tso cov piam thaj ntau dhau.
