Quad stretch Kom ncab koj cov plaub: Sawv nrog koj sab rau ntawm phab ntsa, tso tes rau ntawm phab ntsa kom sib npaug. Tuav koj txhais ko taw sab nraud nrog koj txhais tes sab nraud thiab nqa ko taw mus rau tom qab kawg, ua kom koj tus ncej puab thiab hauv caug ua ke. Koj yuav tsum xav tias maj mam mus rau nruab nrab ntawm tus ncej puab.
Dab tsi ua rau quadriceps nruj?
Thaum nce kev ua haujlwm ntawm koj txhais taw tuaj yeem ua rau quads nruj, yog li tuaj yeem ua tsis tau. Zaum tau ntau teev txo cov sij hawm koj siv sij hawm ntev thiab ua kom cov leeg no luv. Nrog nce zaum, cov quads ua zoo li qub thiab tiv taus ntau dua los yog ncab.
Yuav ua li cas koj ncab pem hauv ntej ntawm koj tus ncej puab?
Yuav ua kom tus ncej puab ncab:
- Niag koj sab xis.
- Cia rau saum koj txhais ko taw thiab maj mam rub koj lub pob taws ntawm koj lub pob tw sab laug kom ncab rau pem hauv ntej ntawm tus ncej puab.
- Cia koj lub hauv caug kov.
- Txhob tos lwm tiam.
Yuav ua li cas ncab pob khaus ntawm koj tus ncej puab?
Sim rub lub sab saum toj ntawm koj ko taw ntawm qhov cuam tshuam rau ntawm koj lub taub hau thaum koj txhais ceg tseem nyob hauv txoj haujlwm ncaj. Qhov no kuj tseem yuav pab txo qis nraub qaum (hamstring) cramp. Rau tus ncej puab pem hauv ntej (quadriceps) cramp, siv lub rooj zaum kom khov kho koj tus kheej thiab sim rub koj txhais ko taw ntawm qhov cuam tshuam rau ntawm koj lub pob tw.
Kuv yuav ua li cas thiaj paub yog tias kuv muaj quads nruj?
Yog tias koj xav tau kev txhawb nqa thiab hloov kho lub pose ntau txhawm rau zam qhov mob, muaj feem yuav yog koj cov plaub hau nruj. Yog tias koj tuaj yeem kov koj cov ntiv taw yooj yim thaum khoov ntawm koj lub duav pob qij txha(tsis yog koj lub nraub qaum), qhov no yog lwm qhov cim qhia tias koj cov plaub hau yuav nruj dhau.
