12 tus cwj pwm niaj hnub uas yuav pab koj poob phaus thaum koj tsaug zog
- Nyob tsaug zog. …
- Tsis txhob ua ib tus neeg khib nyiab. …
- Ua kom lub cev hnyav. …
- Ntxiv tes lossis pob taws hnyav rau koj taug kev. …
- Forward quav rau 5 feeb. …
- Pw tsaug zog hauv qhov chaw txias dua thiab tsaus dua. …
- Nyob ntawm lub sijhawm. …
- Eat a me me noj hmo.
Koj puas poob phaus pw tsaug zog txhua hnub?
Cov calories hlawv ntau ntxiv raws li lub cev hnyav. Yog li, tus neeg uas hnyav 150 phaus yuav hlawv 46 calories ib teev lossis nruab nrab ntawm 322 thiab 414 calories ib hmos. Thiab tus neeg uas hnyav 185 phaus yuav hlawv ib ncig 56 calorieslossis nruab nrab ntawm 392 thiab 504 calories rau ib hmo pw tsaug zog.
Koj puas poob phaus ntxiv?
Pw tsaug zog yog lub sijhawm rau lub cev kho thiab rov tsim kho 5Txhawm rau ua qhov no zoo dua, peb lub cev kub poob, peb ua pa qeeb, thiab peb cov metabolism hauv qis dua. Qhov nruab nrab feem ntau cov neeg hlawv li 15% tsawg calories thaum tsaug zog, piv nrog lawv cov basal metabolic tus nqi thaum nruab hnub.
Kuv tuaj yeem txo kuv plab hauv 7 hnub li cas?
Ntxiv mus, xyuas cov lus qhia no rau yuav ua li cas hlawv rog plab hauv tsawg tshaj li ib lub lim tiam
- suav nrog kev tawm dag zog aerobic hauv koj txoj haujlwm niaj hnub. …
- Txo cov carbs kom zoo. …
- Ntxiv cov ntses rog rau koj noj. …
- Pib hnub nrog noj tshais muaj protein ntau. …
- Cia dej txaus. …
- Txo koj cov ntsev kom tsawg. …
- Siv soluble fiber.
Puas tsaug zog liab qab pab kom poob phaus?
Pleeping liab qab yog noj qab nyob zoo
Pooj liab qab muaj ntau yam txiaj ntsig kev noj qab haus huv, suav nrog pab koj kom poob phaus Kev tshawb fawb los ntawm US National Institutes of He alth pom uas ua kom koj tus kheej txias thaum koj tsaug zog ua kom lub cev metabolism hauv vim tias koj lub cev tsim cov rog ntau xim kom koj sov.
