Nws tsis ua rau koj tsaug zog, tab sis raws li cov qib melatonin nce thaum yav tsaus ntuj nws ua rau koj mus rau hauv lub xeev ntawm ntsiag to wakefulness uas pab txhawb kev pw tsaug zog, "piav qhia Johns Hopkins tsaug zog Luis F. Buenaver, Ph. D., C. B. S. M. "Feem ntau cov tib neeg lub cev tsim melatonin txaus rau pw tsaug zog ntawm lawv tus kheej.
Puas melatonin ua rau koj sawv hauv nruab nrab hmo ntuj?
Melatonin yog ib yam tshuaj uas koj lub hlwb ua rau tswj koj lub voj voog pw tsaug zog. Cov txheej txheem yog khi rau lub teeb nyob ib puag ncig koj. Koj cov qib melatonin feem ntau pib nce tom qab lub hnub poob thiab nyob siab thaum hmo ntuj. Nws poob hauv thaum sawv ntxov, uas pab koj sawv.
Ntev npaum li cas melatonin yuav ua rau koj tsaug zog?
Ntawm qhov nruab nrab, melatonin yuav siv sijhawm li 30-60 feeb. OTC melatonin tuaj yeem nyob hauv lub cev rau 4–10 teev, nyob ntawm qhov koob tshuaj thiab kev tsim. Cov neeg yuav tsum tsis txhob noj melatonin thaum lossis tom qab lawv lub sijhawm pw. Ua li ntawd tuaj yeem hloov pauv lawv lub voj voog pw tsaug zog thiab ua rau kev tsaug zog nruab hnub.
Nws siv sijhawm ntev npaum li cas rau melatonin txhawm rau ncaws?
Melatonin tshuaj feem ntau pib ncaws hauv nruab nrab ntawm 20 feeb thiab ob teev tom qab noj, uas yog vim li cas Buenaver pom zoo noj ib mus rau peb milligrams ob teev ua ntej yuav mus pw.
Yuav 10 mg ntawm melatonin pab kuv pw?
Cov koob tshuaj melatonin pom zoo yog los ntawm 0.5 mg mus txog 3 mg, uas tsim nyog los txhawb kev pw tsaug zog lossis kho jet lag. Thaum siv melatonin ntau dua, nws nyiam ua kom tsaug zog nruab hnub.
