Lub sijhawm zoo tshaj plaws los taug kev Raws li cov ntaub ntawv tam sim no, lub sijhawm zoo tshaj plaws rau kev taug kev tshwm sim tam sim tom qab noj mov (9, 25). Lub sijhawm no, koj lub cev tseem ua haujlwm zom zaub mov uas koj tau noj, tso cai rau koj kom tau txais txiaj ntsig zoo li kev zom zaub mov zoo dua thiab tswj ntshav qab zib.
ntev npaum li cas koj yuav tsum taug kev tom qab noj mov?
Raws li lub sijhawm mus, sim txav koj lub cev hauv ib teev ntawm kev noj mov-thiab sai dua qhov zoo dua. Colberg-Ochs hais tias qabzib nyhav siab tshaj 72 feeb tom qab noj zaub mov, yog li koj xav tau mus zoo ua ntej ntawd. Txawm hais tias koj tsuas tuaj yeem haum hauv 10 feeb taug kev nrawm, nws yuav tsim nyog.
Puas taug kev tom qab noj mov tsis zoo?
Kev tshawb fawb qhia tias taug kev luv tom qab noj mov pab tswj tus neeg cov ntshav qabzib, lossis ntshav qab zib, qib Kev tawm dag zog niaj hnub tuaj yeem txo qis roj thiab tsam plab, txhim kho kev pw tsaug zog, thiab txhawb lub plawv noj qab haus huv. … Ib tug neeg yuav tsum xav txog qhov ntev, qhov hnyav, thiab lub sijhawm ntawm lawv txoj kev taug kev tom qab noj mov.
Puas taug kev tom qab noj mov hlawv calories?
Nws kuj tau hais tias taug kev tom qab noj mov kawg ntawm hnub tuaj yeem ua rau koj lub cev xav tau thiab pab koj poob phaus. Yuav kom poob ½ kg ntawm rog, koj yuav tsum tau hlawv ib ncig 3, 500 calories, thaum taug kev rau 1.5 km pab koj hlawv ib ncig 100 calories, uas tuaj yeem nce los ntawm kev taug kev sai thiab ntev dua. ntawm lub sijhawm.
Nws puas nyab xeeb rau kev tawm dag zog tom qab noj mov?
Koj yuav tsum tsis txhob tawm dag zog tam sim tom qab noj mov loj, vim tias koj yuav hnov mob los yog mob leeg. Nws yog qhov zoo dua los noj cov khoom noj uas tsis muaj fiber ntau, rog tsawg, thiab cov khoom noj uas muaj cov carbohydrates ntau 30 mus rau 45 feeb ua ntej kev tawm dag zog.
