Lub laub-up yog ib qho kev tawm dag zog lub cev zoo tshaj plaws. Nws tsis yog tsuas yog ua haujlwm koj cov leeg hauv siab, tab sis kuj yog koj cov triceps thiab koj cov deltoids. Ntxiv rau, nws txhawb koj lub zog tag nrho.
Kuv puas tuaj yeem tsim kuv lub hauv siab nrog kev thawb?
Push-ups tuaj yeem yog ib qho kev tawm dag zog zoo los tsim caj npab thiab hauv siab txawm tias tsis muaj lub gym lossis tsis muaj khoom siv. Muaj ntau ntau qhov sib txawv ntawm qhov kev tawm dag zog no uas tuaj yeem tsom koj lub cev tag nrho, pab koj tsim cov leeg thiab lub zog ntawm koj txhais caj npab thiab hauv siab hauv tsev.
Kuv yuav tsum ua li cas thawb kuv lub hauv siab?
Push up tip 1: do more reps
Yog hais tias, kev cob qhia lub cev txawv me ntsis, tshwj xeeb tshaj yog thawb. Thaum koj tuaj yeem ua 10-12 lub laub, yog tias koj nyob hauv qhov kev mus tom ntej, koj yuav tsis pom qhov tshwm sim sai sai, lossis puas tau. Ua 20-30 lossis ntau dua reps ib txheej yog qhia kom nce kev tiv thaiv thiab txhawb cov pecs ntau dua.
Puas 20 pushups ib hnub txaus?
Tsis muaj kev txwv rau pes tsawg tus thawb ib tus tuaj yeem ua hauv ib hnub. Ntau tus neeg ua ntau tshaj 300 push-ups ib hnub. Tab sis rau ib tug neeg nruab nrab, txawm tias 50 mus rau 100 push-ups yuav tsum txaus los tuav lub cev zoo, yog tias nws ua tau zoo. Koj tuaj yeem pib nrog 20 lub laub, tab sis tsis txhob lorau tus lej no.
Push Up txo qhov rog hauv siab?
Pushups. Classic pushup yog ib txoj hauv kev zoo rau start tsom koj lub hauv siab thiab lub cev. Pib nyob rau hauv ib txoj hauj lwm plank, nrog koj txhais caj npab tawm hauv qab ntawm koj lub cev thiab koj ob txhais taw xub pwg dav sib nrug.
