Kev tawm dag zog clamshell tuaj yeem tshwj xeeb pab kom ntxiv dag zog rau gluteus medius, uas nteg rau ntawm ntug pob tw thiab ua lub luag haujlwm kom ruaj khov koj lub plab mog. Clamshell ce tuaj yeem pab kom sib npaug ntawm cov leeg nqaij ntawm koj tus ncej puab sab hauv thiab sab nraud thiab koj lub plab hauv plab.
Cov leeg nqaij twg siv rau hauv kev tawm dag zog clamshell?
Lub clamshell ce tsis tsuas yog ua kom lub duav txav mus, nws ntxiv dag zog rau ob qho tib si gluteus medius THIAB gluteus maximus. Lub gluteus medius yog lub ntsiab abductor (kev txav deb ntawm lub nruab nrab ntawm lub cev) thiab sab nraud rotator ntawm lub duav.
3 yam uas ua kom cov glutes muaj zog?
Peb qhov kev tawm dag zog glute zoo tshaj
- Hlub thrust. Kuj hu ua "bridges," qhov kev tawm dag zog no zoo nkauj piav qhia tus kheej. …
- Kev taug kev sab nraud. Pib los ntawm kev tso ib txoj hlua tiv thaiv ib ncig ntawm koj ob txhais ceg, saum lub hauv caug. …
- Curtsy lunge.
Kuv yuav tsum ua clamshell ntau npaum li cas?
Ua li no ib zaug ib hnub, txhua hnub Ua qhov no muaj txiaj ntsig zoo rau hauv koj txoj haujlwm niaj hnub los txo qhov mob, tiv thaiv kev raug mob thiab ua haujlwm zoo tag nrho. Thaum koj tuaj yeem xeem dhau cov neeg ncaws pob xeem rau lub zog glute koj tuaj yeem txav mus rau glute ce ua tiav hauv kev sawv kom nce koj lub zog thiab txhim kho kev ua haujlwm.
Kuv yuav ua li cas ntxiv dag zog rau kuv lub gluteus medius?
Cov Lus Qhia Zoo Tshaj Plaws Rau Lub Hom Phiaj Gluteus Medius
- Nyhav nqa tuag.
- Nyhav hip extension.
- Lunge.
- Bridge.
- Nyob squats.
