Kev tawm dag zog Kev tawm dag zog yog ib qho tseem ceeb tshaj plaws uas koj tuaj yeem ua los tiv thaiv kev ntxhov siab. Tej zaum nws yuav zoo li tsis sib xws, tab sis muab kev ntxhov siab rau koj lub cev los ntawm kev tawm dag zog tuaj yeem txo qhov kev ntxhov siab. Cov txiaj ntsig muaj zog tshaj plaws thaum koj tawm dag zog tsis tu ncua.
Yuav ua li cas kuv thiaj tsis ntxhov siab?
Peb tuaj yeem daws kev ntxhov siab li cas?
- Noj thiab haus kom zoo rau koj txoj kev noj qab haus huv. …
- Kev tawm dag zog tsis tu ncua. …
- Siv cov khoom haus luam yeeb thiab nicotine. …
- Kawm thiab xyaum cov tswv yim so. …
- Txo qhov ua rau muaj kev ntxhov siab. …
- Tshawb xyuas koj qhov muaj nuj nqis thiab ua neej raws li lawv. …
- Qhia koj tus kheej. …
- Tsim cov hom phiaj tiag tiag thiab kev cia siab.
Yuav ua li cas 8 txoj hauv kev kom kov yeej kev ntxhov siab?
8 Lub tswv yim ntse kom tswj tau qhov kev ntxhov siab zoo
- Kauj Ruam Rov Qab thiab Muab Teeb Meem Hauv Kev Pom Zoo. …
- Sau qee qhov kev daws teeb meem thiab tuaj nrog Txoj Kev Npaj. …
- Txais Cov Khoom Tshaj Lij Tshaj Lij Tswj. …
- Muab koj tus kheej so kom so thiab rov ua dua. …
- Sim kom tau qee yam kev tawm dag zog txhua hnub. …
- Qhib rau tib neeg thiab qhia koj lub siab.
Yuav ua li cas kom txhob ntxhov siab rau kuv?
Txoj cai tswj kev ntxhov siab
- Kev ua kom lub cev tsis tu ncua.
- Xyaum ua kom cov txheej txheem so, xws li ua pa tob tob, xav txog, yoga, tai chi lossis massage.
- Nkauj hmoob zoo nkauj.
- Siv sij hawm nrog tsev neeg thiab phooj ywg.
- Teem sijhawm rau kev nyiam ua, xws li nyeem phau ntawv lossis mloog nkauj.
5 yam kev nyuaj siab yog dab tsi?
Qee yam ntawm kev puas siab puas ntsws thiab kev xav uas koj ntxhov siab muaj xws li:
- Kev nyuaj siab lossis ntxhov siab.
- Npau taws, chim siab, lossis tsis xis nyob.
- Xav dhau los, tsis muaj kev txhawb siab, lossis tsis tsom.
- Teeb meem pw lossis tsaug zog ntau.
- Kev xav lossis kev txhawj xeeb tas li.
- Teeb meem nrog koj lub cim xeeb lossis kev xav.
- Kev txiav txim siab phem.
36 cov lus nug ntsig txog pom
Vim li cas kuv thiaj daws tsis tau kev ntxhov siab?
Txhua yam tsis muaj kev ntxhov siab uas tuaj yeem ua rau koj lub siab tawm ntawm cov khoom thiab tsis tas yuav siv zog ntau dhau los ntawm koj. Xav nyob rau hauv siab txhua lub sijhawm kuj tuaj yeem ua rau muaj kev puas siab puas ntsws, xws li kev ntxhov siab.(Nws kuj tuaj yeem ua rau muaj mob hlwb!) Kev kho mob hauv lub hlwb tuaj yeem hloov pauv lub neej.
10 txoj hauv kev los tiv thaiv kev ntxhov siab yog dab tsi?
10 Txoj Kev Tiv Thaiv Kev Nyuaj Siab
- Re-balance Work and Home.
- Tsim kom muaj kev tawm dag zog tsis tu ncua.
- Nyob zoo thiab txwv haus cawv thiab txhawb nqa.
- Txuas nrog Cov Neeg Txhawb Nqa.
- Tau lub sijhawm ua haujlwm siab.
- Xyaum Meditation, txo kev ntxhov siab lossis yoga.
- Puag txaus.
- Kev cog lus nrog koj tus tsiaj.
5 txoj hauv kev los daws kev ntxhov siab yog dab tsi?
Tswj koj lub neej li cas nrog tsib lub tswv yim no kom tsis txhob ntxhov siab:
- Siv coj kev xav. Kev cob qhia kev xav yog ib txoj hauv kev zoo los cuam tshuam koj tus kheej los ntawm kev ntxhov siab ntawm lub neej niaj hnub. …
- xyaum ua pa tob. …
- Ua kom lub cev qoj ib ce thiab noj zaub mov zoo. …
- Txhim sijhawm kev tshaj tawm xov xwm. …
- Txuas nrog lwm tus.
4 lub tswv yim tswj kev ntxhov siab yog dab tsi?
Ntawm koj cov cuab yeej tswj kev ntxhov siab los ntawm kev paub txog plaub lub tswv yim no los daws qhov kev ntxhov siab: zam, hloov, lees txais thiab hloov kho. Thaum peb hnov qhov cuam tshuam ntawm kev ntxhov siab uas ua rau peb poob qis, nws zoo li lub hnab ev ntawv uas hnyav dua ib feeb.
Vim li cas kuv thiaj nyuaj siab?
mob hlwb, xws li kev nyuaj siab, lossis kev tsim kev ntxhov siab, kev tsis ncaj ncees, thiab kev ntxhov siab tuaj yeem ua rau qee tus neeg ntxhov siab ntau dua li lwm tus. Cov kev paub dhau los tuaj yeem cuam tshuam li cas tus neeg hnov mob rau cov kev ntxhov siab. Cov xwm txheej tseem ceeb hauv lub neej uas tuaj yeem ua rau muaj kev ntxhov siab xws li: teeb meem haujlwm lossis nyiaj laus.
Cov tsos mob ntawm kev ntxhov siab ntau dhau yog dab tsi?
Cov tsos mob ntawm lub cev ntawm kev ntxhov siab suav nrog:
- mob plab lossis zoo li koj lub siab sib tw.
- Npua lossis teeb meem pw tsaug zog.
- Heev, kiv taub hau lossis tshee.
- ntshav siab.
- Cov leeg nro lossis lub puab tsaig clenching.
- plab lossis digestive teeb meem.
- Kev sib deev.
Vim li cas kuv ib txwm ntxhov siab yam tsis muaj laj thawj?
Kev ntxhov siab tuaj yeem tshwm sim los ntawm ntau yam: kev ntxhov siab, caj ces, hlwb chemistry, xwm txheej raug mob, lossis ib puag ncig. Cov tsos mob tuaj yeem txo nrog tshuaj tiv thaiv kev ntxhov siab. Tab sis txawm tias muaj tshuaj kho mob, tib neeg kuj tseem muaj qee qhov kev ntxhov siab lossis txawm tias muaj kev kub ntxhov.
4 hom kev daws teeb meem yog dab tsi?
Weiten tau txheeb xyuas plaub hom kev daws teeb meem: kev ntsuas-tsim (adaptive cognitive), teeb meem tsom (kev coj cwj pwm zoo), kev xav-tsim, thiab kev ua haujlwm-tsim kev daws teeb meem. Billings thiab Moos ntxiv kev zam kev daws teeb meem raws li ib qho ntawm txoj kev xav-tsim kev daws teeb meem.
Lub tswv yim tswj kev ntxhov siab yog dab tsi?
Thaum koj ntxhov siab lossis ntxhov siab, cov tswv yim no yuav pab koj daws: Siv sijhawm sijhawm. xyaum yoga, mloog suab paj nruag, xav txog, tau txais kev zaws, lossis kawm cov tswv yim so.
5 hom kev daws teeb meem yog dab tsi?
5 Txoj Kev Xav-Tsev Ntsiag To Kev Tiv Thaiv Kev Nyuaj Siab
- Nyob zoo.
- Journaling.
- Reframing.
- Kev paub tsis meej.
- Kev xav zoo.
6 txoj hauv kev los txo kev ntxhov siab yog dab tsi?
Ua raws li yog rau txoj kev so kom txaus uas tuaj yeem pab koj ua kom lub siab so thiab txo kev ntxhov siab
- Ua pa kom pom tseeb. …
- Lub cev scan. …
- Cov duab qhia. …
- Mindfulness meditation. …
- Yoga, tai chi, thiab qigong. …
- Kev thov rov ua dua.
7 txoj hauv kev zoo los daws kev ntxhov siab yog dab tsi?
Ntawm no yog xya txoj hauv kev zoo los pab koj daws:
- Tag koj cov kev ntxhov siab. Siv phau ntawv journal los txheeb xyuas qhov xwm txheej twg tsim kev ntxhov siab tshaj plaws thiab koj teb li cas rau lawv. …
- Tsim txwv. …
- Coj mus rhaub rau hauv koj qhov kev txhawb nqa. …
- Ua ib qho kev cog lus txog kev noj qab haus huv. …
- Tswj koj cov khoom siv. …
- Txhim kho koj txoj kev pw tsaug zog zoo. …
- Nrhiav kev pab ntxiv.
10 kev tswj kev ntxhov siab yog dab tsi?
10 Lub Tswv Yim Kom Tswj Kev Nyuaj Siab
- Kev tawm dag zog.
- Relax your muscles.
- Ua pa tob.
- Nyob zoo.
- Slow Down.
- Tau ib pliag.
- Ua Sijhawm Rau Kev Ua Haujlwm.
- Hais Txog Koj Cov Teeb Meem.
Yuav ua li cas 12 lub tswv yim uas tuaj yeem pab koj daws qhov kev ntxhov siab kom noj qab haus huv?
Los ntawm noj qhob noom xim kasfes mus rau kev xav, muaj cov tswv yim daws kev ntxhov siab sai rau txhua tus
- ua pa. Ua pa qeeb, tob tob tuaj yeem pab txo cov ntshav siab thiab lub plawv dhia. …
- Mloog Nkauj. …
- Taug kev nrawm. …
- Nrhiav Lub Hnub. …
- Muab koj tus kheej ib txhais tes. …
- Tsuas Rov Qab. …
- Txhob. …
- Rub Koj txhais taw hla lub pob Golf.
tsib txoj kev tswj kev ntxhov siab yog dab tsi?
5 Kev Tswj Kev Nyuaj Siab
- Taug kev 10 feeb. Raws li ob peb tus kws tshaj lij yog tias koj taug kev nws yuav pab txo qis endorphins hauv lub cev uas ua rau muaj kev ntxhov siab.
- Xyaum nco ntsoov. …
- Tsim ib qho kev tawm dag zog. …
- Sau ib phau ntawv qhia txog kev xav. …
- Organize koj tus kheej.
Koj hu li cas tus neeg tsis muaj kev ntxhov siab?
Kev zam kev daws teeb meem-tseem hu ua zam kev tiv thaiv, zam kev coj tus cwj pwm, thiab kev khiav dim-yog ib qho kev daws teeb meem tsis zoo uas tus neeg hloov pauv lawv tus cwj pwm kom tsis txhob xav txog, xav., los yog ua tej yam nyuaj. 1
Yuav ua li cas yog tias koj tsis kam nrog kev ntxhov siab?
Kev ntxhov siab tsis tu ncua, txawm li cas los xij, tuaj yeem ua rau lossis ua rau ntau yam teeb meem kev noj qab haus huv hnyav, suav nrog: teeb meem kev puas siab puas ntsws, xws li kev nyuaj siab, kev ntxhov siab, thiab tus cwj pwm tsis zoo. Kab mob plawv, suav nrog kab mob plawv, ntshav siab, lub plawv dhia txawv txav, plawv nres, thiab mob stroke.
Muaj pes tsawg txoj kev daws teeb meem?
Muaj ob hom kev daws teeb meem kev txawj: kev daws teeb meem raws li kev daws teeb meem thiab kev daws teeb meem raws li kev xav. Kev daws teeb meem yog pab tau thaum koj xav tau hloov koj qhov xwm txheej, tej zaum yog los ntawm kev tshem tawm qhov kev ntxhov siab ntawm koj lub neej.
Txoj kev daws teeb meem sib txawv yog dab tsi?
Ib txoj kev daws teeb meem yog ib yam ntawm kev tawm tsam qhov xwm txheej ntxhov siab thiab daws nws. Muaj peb yam kev daws teeb meem yooj yim: ua haujlwm-taw qhia, kev xav-oriented, thiab zam-oriented (Endler 1997). Txoj hauj lwm-taw qhia kev daws teeb meem muaj kev siv zog los daws qhov teeb meem.
Dab tsi yog cov txheej txheem kev daws teeb meem zoo tshaj plaws?
Nyob zoo. Kev koom tes hauv kev ua ub ua no, lossis xyaum ua kom muaj kev sib haum xeeb, tuaj yeem pab tswj kev ntxhov siab thiab txhim kho kev daws txhua yam. Lub cev ua si. Kev tawm dag zog tsis tu ncua, xws li khiav, lossis pab pawg kis las, yog txoj hauv kev zoo los daws qhov kev ntxhov siab ntawm qhov xwm txheej.
