Txoj hauv kev ua kom lub paj hlwb tsis ua haujlwm dhau los lossis ntau dhau suav nrog kev hloov pauv hauv kev ua neej, xws li kev xav, yoga, Tai Chi, lossis lwm yam kev tawm dag zog me me mus rau nruab nrab. Ntau yam kev tawm dag zog tuaj yeem cob qhia lub paj hlwb tsis muaj zog thiab tuaj yeem ua rau muaj kev ntxhov siab zoo.
Yuav ua li cas thiaj ua siab zoo siab?
Piv txwv:
- Siv sij hawm nyob rau hauv xwm.
- Tau massage.
- Xyaum ua kev xav.
- plab plab ua pa tawm ntawm lub diaphragm.
- Kev thov rov ua dua.
- Tshaj rau ib lo lus uas soothing xws li calm los yog kev thaj yeeb.
- Ua si nrog tsiaj lossis menyuam yaus.
- xyaum yoga, chi kung, lossis tai chi.
Dab tsi ua rau lub paj hlwb ua rau muaj kev xav ntau dhau?
Tab sis kab mob tuaj yeem cuam tshuam qhov sib npaug. Lub sympathetic paj hlwb dhau los ua ntau dhau ntawm cov kab mob, raws li kev tshuaj xyuas hauv phau ntawv Journal Autonomic Neuroscience. Cov no suav nrog cov kab mob plawv xws li kab mob plawv ischemic, mob plawv tsis ua haujlwm thiab kub siab
Koj ua li cas thiaj ua rau lub cev tsis muaj zog?
Ntawm no yog yuav pib rov pib dua:
- Tsom ua pa. Ua pa tob tob ntawm koj lub diaphragm tuaj yeem ua rau lub paj hlwb ntsiag to.
- Pib nrog kev txav me me. …
- Tsom ntsoov rau ib ntu ntawm koj lub cev. …
- Kawm tiav rau txoj haujlwm lossis kev xav ntawm kev ua ub no uas yav dhau los yuav ua rau muaj kev mob tshwm sim.
Yuav ua li cas yog cov cim qhia ntawm ib tug overactive sympathetic paj hlwb?
Nyob rau ntawm lub paj hlwb kev xav overdrive, lawv cov qib ntawm adrenaline thiab cortisol tau nce - nrog cov tsos mob tshwm sim, kev xav, kev xav thiab kev coj cwj pwm. ( Headache, nkees, muddled xav, txhawj xeeb, tsis xis nyob, ntxhov siab vim, insomnia thiab lwm yam).
