4 Lub cev nqaij daim tawv hauv qab qhov cuam tshuam rau kev ua haujlwm yooj yim thiab ua haujlwm
- Gastrocnemius.
- Rectus Femoris Muscle (ib leeg ntawm lub quadriceps)
- Hamstring Muscles (peb leeg leeg)
- Psoas Muscle.
3 cov leeg hauv koj lub cev qis yog dab tsi?
Peb cov leeg nqaij ( popliteus, quadriceps thiab hamstrings) tso cai rau kev txav, sib npaug, thiab ruaj khov ntawm lub hauv caug sib koom ua ke.
kev tawm dag zog dab tsi ua haujlwm rau cov leeg hauv qab?
Hauv qab no yog cov kev tawm dag zog uas tuaj yeem siv los ntxiv dag zog rau koj cov plaub hau, pob qij txha, thiab pob txha
- Squats thiab Lunges (Quads) Quad leeg (quadriceps) nyob rau hauv pem hauv ntej ntawm koj tus ncej puab. …
- Cycling (Quads) …
- Qab Curls (Hamstrings) …
- Dumbbell thiab Barbell Deadlifts (Hamstrings) …
- Nqaij npua teb (Calves) …
- Pob Tawb Roll (Calves)
4 lub cev qoj ib ce yog dab tsi?
Top 6 Lower Body Strength Training Exercises
- Kev Ua Haujlwm 1: Squat. Ua hauj lwm lub cev qis pib thiab xaus nrog squat. …
- Kev Ua Haujlwm 2: Lunge. …
- Kev Ua Haujlwm 3: Deadlift. …
- Kev Ua Haujlwm 4: Thawv Kauj Ruam. …
- Xyaum 5: Bulgarian Split Squat. …
- Kev Ua Si 6: Hnyav Sled Push. …
- Ib Daim Ntawv Ceeb Toom.
5 lub cev qoj ib ce yog dab tsi?
- 5 kev tawm dag zog lub cev qis. Txhim kho koj lub cev qis tsis yog tsuas yog ua rau cov calories loj xwb, nws tseem tiv thaiv koj lub hauv caug, lub duav thiab rov qab los ntawm kev raug mob. …
- Squats. Sawv siab nrog koj txhais taw xub pwg dav sib nrug thiab koj lub xub pwg nyom nias thiab rov qab. …
- 3-txoj kev lunge. Sawv nrog koj txhais taw ua ke. …
- Nqaij qaib nce toj. …
- Split dhia. …
- Bridge.
