dos, artichokes, qej, shallots, thiab dawb ib feem ntawm leeks yog tag nrho siab hauv fructans, hom fiber ntau ua los ntawm fructose molecules. Tib neeg tsis muaj qhov tsim nyog enzyme los rhuav tshem fructans, yog li peb tsis muaj peev xwm "tag nrho" zom lawv. Kev zom zaub mov tsis zoo tuaj yeem ua rau muaj teeb meem xws li roj thiab plab hnyuv.
Yuav ua li cas kom tsis txhob muaj roj thaum noj zaub?
Sim cov lus qhia no los pab kom yooj yim roj:
- maj mam yooj yim rau hauv kev noj zaub mov muaj fiber ntau, maj mam nce koj cov fiber ntau hauv ob peb lub hlis.
- Tau rau qee yam khoom noj uas tuaj yeem ua rau muaj roj. …
- Thaum koj nce koj cov khoom noj fiber ntau, tseem yuav tsum ua kom koj cov dej haus ntau ntxiv.
Yuav ua li cas cov zaub mov ua rau cov roj uas tswj tsis tau?
Piv txwv ntawm cov khoom noj uas feem ntau ua rau flatulence muaj xws li:
- khoom noj mis - xws li mis nyuj, yog tias muaj lactose intolerance.
- txiv hmab txiv ntoo qhuav - raisins thiab prunes.
- txiv hmab txiv ntoo - txiv apple, apricot, txiv duaj thiab txiv duaj.
- zaub mov muaj fiber ntau insoluble - tshwj xeeb tshaj yog noob thiab husks.
- legumes - taum, peas, chickpeas, soybeans thiab ceev.
Vim li cas kuv thiaj mob plab heev thaum kuv noj qab nyob zoo?
Kuv muaj ib lub plab zoo thiabmuaj ntau yam kev vam meej ntawm cov kab mob tsim ntau dua roj
yog vim tias cov kab mob no tuaj yeem noj mov hauv koj lub plab thiab cov hnyuv tau yooj yim dua. Thaum qhov ntawd yuav ua rau muaj roj ntau dhau, nws yog ib qho cim zoo - ib qho uas qhia rau koj txhua tus zoo hauv koj txoj hnyuv.
Yuav ua li cas thiaj txo tau cov pa roj?
20 txoj hauv kev kom tshem tau cov pa mob nrawm
- Cia nws tawm. Tuav hauv roj tuaj yeem ua rau tsam plab, tsis xis nyob, thiab mob. …
- Pass quav. Lub plab zom mov tuaj yeem txo cov pa roj. …
- Qhia maj mam. …
- Tsis txhob zom cov pos hniav. …
- Hais tsis rau straws. …
- Qhia haus luam yeeb. …
- Xaiv cov dej qab zib uas tsis yog carbonated. …
- Tsua zaub mov muaj teeb meem.
