Lub sijhawm zoo tshaj plaws los ua haujlwm thaum lub sijhawm yoo mov feem ntau yog thaum sawv, lossis tsis ntev tom qab, txhawm rau txhawb lub cev lub cev circadian atherosclerosis. Cov kev tshawb fawb pom tau hais tias kev ua haujlwm tawm (lossis noj mov) ze rau lub sijhawm pw tuaj yeem cuam tshuam cov theem ntawm kev sib sib zog nqus thiab REM pw tsaug zog, yog li zoo dua txuag kev tawm dag zog rau hnub tom qab.
Kuv yuav tsum ua haujlwm ntau npaum li cas thaum yoo mov tsis tu ncua?
Vim koj tsuas yog sim ua kom cov leeg koj muaj-tsis ntim cov nqaij nyug ntxiv-koj tuaj yeem tawm mus nrog lub sijhawm nqa tsis tu ncua- 2 txog 3 zaug hauv ib lub lis piam, qoj ib ce tag nrho koj lub cev txhua qhov kev tawm dag zog (sim qhov niaj hnub no).
Puas yog kev tawm dag zog yuav tsum thaum lub sijhawm yoo mov?
Lub voj voog ntawm kev yoo mov tsis tu ncua tuaj yeem ua ib teev lossis txhua hnub. Tej zaum tib neeg yuav xaiv yoo mov vim yog kev ntseeg, kev noj haus, lossis cov txiaj ntsig kev noj qab haus huv. Thaum lub sijhawm yoo mov tsis tu ncua (IF), cov neeg tuaj yeem xav mus txuas ntxiv lossis pib tawm dag zog. Yuav ua tau kom qoj ib ce thaum yoo mov, tab sis yuav tsum tau ceev faj
Puas yog ua haujlwm thaum sawv ntxov thaum yoo mov sib nrug?
Thaum xyaum yoo mov tsis tu ncua, ua haujlwm thaum sawv ntxov tuaj yeem tau txais txiaj ntsig zoo. Txij li thaum nws nyob ze qhov kawg ntawm koj qhov ceev, koj lub cev cov tshuaj insulin tau tsoo lawv lub hauv paus, txhais tau hais tias koj lub cev tsis khaws cov rog, tab sis nws hlawv nws.
Yuav ua li cas thaum koj ua haujlwm thaum yoo mov?
Thaum kev tawm dag zog hauv lub xeev yoo mov, nws yog muaj peev xwm tias koj lub cev yuav pib tawg cov leeg mus siv cov protein rau roj, hais tias Amengual. "Ntxiv rau, koj muaj kev cuam tshuam ntau dua los tsoo phab ntsa, uas txhais tau tias koj yuav muaj zog tsawg dua thiab tsis tuaj yeem ua haujlwm hnyav lossis ua tau zoo, "nws hais ntxiv.
36 cov lus nug ntsig txog pom
Koj poob phaus npaum li cas hauv ib hlis nrog kev yoo mov?
Kev ua nrawm nrawm thiab ua kom ntseeg tau tias nws ua raws li koj lub siab, lub cev thiab tus ntsuj plig-koj tuaj yeem cia siab tias qhov hnyav poob txhua qhov chaw nruab nrab ntawm 2 txog 6 kgs ib hlis nrog zoo nti poob thiab nce qib zog thiab lub hlwb ua haujlwm.
Yuav ua li cas yog txoj cai rau kev yoo mov tsis tu ncua?
Kev yoo mov ib ntus tuaj yeem ua tau yooj yim li txuas qhov nrawm me ntsis ntev dua. Koj tuaj yeem ua qhov no los ntawm kev hla pluas tshais, noj koj thawj pluas noj thaum tav su thiab noj mov kawg thaum 8 teev tsaus ntuj. Tom qab ntawd koj nyob nraum technically yoo mov rau 16 teev txhua hnub, thiab txwv koj txoj kev noj mov rau 8 teev noj mov.
Puas nrawm nrawm nrawm nrawm nrawm lossis nqaij?
Zuag qhia tag nrho, nws zoo li tias kev yoo mov tsis tu ncua yuav tsis ua rau koj cov leeg nqaij ntau dua li lwm yamcov khoom noj hnyav. Summary Thaum koj poob phaus, koj feem ntau poob ob qho tib si rog thiab lean loj, tshwj xeeb tshaj yog tias koj tsis ua ib ce tsis tu ncua.
Yuav siv sijhawm ntev npaum li cas rau 16 8 kev yoo mov ua haujlwm?
Kev yoo mov ntev npaum li cas los ua kom pom cov txiaj ntsig? Tej zaum koj yuav pib pom qhov txawv ntawm koj lub cev kwv 10 hnub tom qab koj pib yoo mov tsis tu ncua. Nws tuaj yeem siv li 2-10 lub lis piam rau koj kom poob ceeb thawj. Tej zaum koj yuav poob txog li ib phaus txhua lub lim tiam.
Yuav ua li cas yoo mov hlawv rog ntau dua?
"Nws ua tau zoo, tab sis nws tsis ruaj khov," nws hais. Qee qhov kev tshawb fawb tau pom tias kev tawm dag zog hauv lub xeev yoo mov tuaj yeem hlawv yuav luag 20 feem pua tsawg dua piv rau kev tawm dag zog nrog roj hauv lub tank.
Puas ua haujlwm sai sai hlawv rog ntau?
Nws taw rau ob peb qhov kev tshawb fawb me me uas qhia tias ua haujlwm thaum sawv ntxov tom qab 8 mus rau 12 teev ntawm kev yoo mov thaum pw tsaug zog tuaj yeem tso cai rau koj hlawv roj ntau txog 20 feem pua. Txawm li cas los xij, kuj tseem muaj cov kev tshawb fawb qhia tias nws tsis muaj qhov sib txawv ntawm qhov poob tag nrho.
Koj tuaj yeem poob qhov hnyav npaum li cas nrog kev yoo mov thiab tawm dag zog?
Raws li kev tshuaj xyuas xyoo 2014, kev yoo mov tsis tu ncua txo lub cev hnyav li 3-8% nyob rau lub sijhawm 3-24 lub lis piam (22). Thaum kuaj xyuas qhov poob phaus, kev yoo mov tsis tu ncua yuav ua rau poob qis ntawm tus nqi kwv yees li 0.55 txog 1.65 phaus (0.25–0.75 kg) ib lub lis piam (23).
16 8 yoo mov ntau npaum li cas?
Txhawm rau kom poob phaus ntawm 16: 8 noj zaub mov, nws yog ib qho tseem ceeb kom phim qhov kev yoo mov nrog kev noj qab haus huv thiab kev tawm dag zog. Yog hais tias ua tau zoo, muaj qhov poob qis ntawm ib ncig ntawm xya mus rau 11 phaus dhau kaum lub lis piam.
Yuav ua li cas koj thiaj paub yog tias kev yoo mov tsis tu ncua ua haujlwm?
“[Siv nrawm nrawm] ua haujlwm yog tias muaj txo qis hauv plab plab- lub duav loj, nce ntxiv ntawm insulin rhiab heev raws li qhia los ntawm kev txo qis cov piam thaj thiab insulin, txo qis. so lub plawv dhia thiab ntshav siab. "
Yuav ua li cas rau koj lub cev tom qab yoo mov 16 teev?
Qhov no tuaj yeem ua rau hnyav nce, teeb meem plab zom mov thiab txhim kho kev noj zaub mov tsis zoo 16/8 kev yoo mov sib txuas kuj tseem ua rau lub sijhawm luv luv tsis zoo thaum koj thawj zaug pib, xws li kev tshaib kev nqhis, qaug zog thiab qaug zog - tab sis cov no feem ntau txo qis thaum koj nkag mus rau hauv ib txwm ua.
Kev yoo mov tsis tu ncua ua rau cov leeg poob?
Kev tshawb fawb tsis ntev los no los ntawm University of California, San Francisco pom tias kev yoo mov ib leeg tsis muaj txiaj ntsig ntau dua li kev noj zaub mov tsis tu ncua thiab noj zaub mov tuaj yeem ua rau cov nqaij leeg poob ntau.
Yuav ua li cas cov leeg ua rau koj poob nrawm nrawm?
Txoj kev tshawb no pom tias cov neeg koom nrog yoo mov poob qis me ntsis ntau dua li cov neeg tswj hwm, thiab qhov tseeb 65% ntawm lawv qhov hnyav tag nrho yog cov leeg pawg. Qhov ntawd yog qhov ntau dua li cov khoom noj uas tsis muaj calorie txwv, uas cov leeg nqaij muaj 20-30% ntawm qhov hnyav.
Koj puas poob rog lossis nqaij ua ntej thaum tshaib plab?
Tshwj xeeb, lub cev hlawv rog tom qab thawj zaug qaug zogcov ntsiab lus ntawm lub plab zom mov nrog rau glycogen khaws cia hauv daim siab hlwb thiab tom qab poob cov protein ntau. Tom qab lub sij hawm ntev ntawm kev tshaib kev nqhis, lub cev siv cov proteins nyob rau hauv cov nqaij ntshiv raws li ib tug roj qhov chaw, uas ua rau cov nqaij loj poob.
Kuv tuaj yeem noj dab tsi thaum lub sijhawm yoo mov?
Koj tuaj yeem noj yam koj xav tau thaum lub sijhawm 8-teev. Xav tias nws yog lub qhov rais pub mis thiab lub qhov rais yoo mov. Koj tsis txwv rau ob pluas mov lossis peb pluas mov lossis qee lub sijhawm noj mov. Thaum lub sijhawm noj mov, koj tuaj yeem noj txhua lub sijhawm koj xav tau.
Yuav noj dab tsi ntawm kev yoo mov tsis tu ncua?
1. Kuv yuav ua li cas thiaj txo tau kev tshaib kev nqhis thaum lub sijhawm yoo mov? Noj khoom noj muaj fiber ntau, xws li txiv ntoo, taum, txiv hmab txiv ntoo thiab zaub, thiab cov zaub mov muaj protein ntau, suav nrog nqaij, ntses, taum paj, lossis txiv ntoo, thaum koj noj mov, Varady qhia. Chewing high-fiber gummies kuj pab tau.
Koj tuaj yeem noj lossis haus dab tsi thaum yoo mov?
Koj tuaj yeem haus dej, kas fes, thiab lwm yam dej haus tsis muaj calories thaum yoo mov, uas tuaj yeem pab txo qis kev tshaib kev nqhis. Nws yog ib qho tseem ceeb heev uas yuav tsum tau noj cov zaub mov noj qab nyob zoo thaum lub caij noj mov. Txoj kev no yuav tsis ua haujlwm yog tias koj noj ntau cov zaub mov tiav lossis muaj calorie ntau ntau.
Koj tuaj yeem poob qhov hnyav npaum li cas nrog kev yoo mov hauv 3 lub hlis?
Cov kev tshawb fawb poob phaus ntawm kev yoo mov tsis tu ncua feem ntau tshawb xyuas 5: 2 noj zaub mov lossis lwm hnub kev yoo mov rau peb mus rau rau lub hlis. Rau cov neeg feem coob hauv cov kev tshawb fawb no, nws yuav siv li ob mus rau peb lub hlis kom poob 10 phaus.
Puas 16 8 yoo mov tiag tiag?
A 2017 txoj kev tshawb fawb qhia tias kev yoo mov tsis tu ncua ua rau poob phaus ntau dua thiab rog hauv cov txiv neej uas rog rog dua li txwv tsis pub calorie ntau ntau. Kev tshawb fawb los ntawm 2016 qhia tias cov txiv neej uas ua raws li 16: 8 mus rau 8 lub lis piam thaum kev kawm tiv thaiv pom qhov txo qis hauv cov rog.
Kuv yuav poob 20 lbs hauv ib hlis li cas?
Ntawm no yog 10 txoj hauv kev zoo tshaj plaws kom sai thiab nyab xeeb poob 20 phaus
- suav Calories. …
- Haus dej ntau. …
- Nyob rau koj cov protein kom tsawg. …
- Txiav Koj Cov Khoom Noj Carb. …
- Pib Nqa Nyhav. …
- Nyuaj Fiber ntau. …
- Teem sijhawm pw tsaug zog. …
- Nyob lav ris.
Kuv poob phaus npaum li cas yog kuv yoo mov 3 hnub?
Kev Noj Qab Haus Huv 3-Hnub hais tias cov neeg noj zaub mov tuaj yeem poob txog 10 phaus hauv peb hnub poob phaus yog ua tau ntawm 3 Hnub Noj, tab sis tsuas yog vim nws muaj calories tsawg heev. Thiab qhov tseeb, feem ntau ntawm qhov hnyav yog qhov hnyav dej thiab tsis rog vim tias cov zaub mov muaj carbohydrates tsawg.
