Tau peb pluas noj noj qab nyob zoo ib hnub uas muab cov txiv hmab txiv ntoo, zaub, protein, cov rog zoo, cov nplej thiab cov khoom noj muaj roj tsawg. Hauv ib txoj kev tshawb fawb, cov neeg uas ua raws li txoj hauv kev no (tseem hu ua Mediterranean noj zaub mov) ncaj ncees yog 74 feem pua tsis tshua muaj kev qaug zog. Nco ntsoov suav nrog cov nqaij ntshiv kom txaus.
Yuav ua li cas kov yeej kev laus qaug zog?
Nov yog qee cov lus qhia:
- Kua ib daim ntawv teev kev qaug zog los pab koj nrhiav cov qauv hauv ib hnub thaum koj xav tias nkees ntau dua.
- Kev tawm dag zog tsis tu ncua. Yuav luag txhua tus, txhua lub hnub nyoog, tuaj yeem ua qee yam kev ua ub ua no. …
- Sim zam kom tsis txhob pw ntev (tshaj 30 feeb) yav tsaus ntuj. …
- Tawm kev haus luam yeeb. …
- Thov kev pab yog tias koj xav tias swamped.
Kuv yuav ua li cas thiaj muaj zog thaum kuv laus?
"Ua kom koj tus kheej noj qab nyob zoo." Nov yog qhov nws pom zoo:
- Muaj qee yam kev tawm dag zog. Lub hom phiaj yog ua haujlwm txog 30 mus rau 45 feeb ib hnub rau tsib hnub hauv ib lub lis piam. …
- Ntsuas koj cov zaub mov. Tham nrog koj tus kws kho mob lossis kws kho mob txog yam koj noj. …
- Tsab teeb meem kev noj qab haus huv khi rau yam koj noj. …
- Control tej kab mob.
Koj puas tuaj yeem rov qab los ntawm qhov tsis txaus ntseeg?
Kev rov qab los tom qab kev puas tsuaj yuav siv sij hawm, lub sijhawm uas lub cev muaj kev cuam tshuam rau kev tsim txom ntxiv, yog ib lub hauv paus ntawm nws qhov txo qis. Yog li ntawd, lub sijhawm rov qab tuaj yeem cuam tshuam ncaj qha rau qib ntawm qhov tsis txaus ntseeg [7].
Cov neeg laus noj dab tsi rau cov ceg tsis muaj zog?
10 Khoom Noj los Pab Cov Neeg Laus Ua kom cov leeg muaj zog
- Nqaij. Cov nqaij tsiaj muaj protein ntau thiab muaj txiaj ntsig zoo rau cov neeg laus noj qab haus huv, muab kwv yees li 7 grams protein ib ooj. …
- Fatty Fish. …
- Tau. …
- Qe. …
- Muaj. …
- Tshuaj. …
- taum. …
- Ntaus.
