Ntxiv cov khoom tshiab ntxiv rau koj cov zaub mov, noj cov protein ntau, thiab ntxiv cov rog zoo li avocado thiab cov txiv ntoo nyoos. Koj yuav xav tau cov carbohydrates rau roj yog li sim ua kom lawv cov nplej tag nrho cov ncuav thiab khoom noj txom ncauj. Ntxiv cov qos yaj ywm qab zib thiab cov nplej nplej tag nrho.
Kuv tuaj yeem nce qhov hnyav tom qab cev xeeb tub?
Yog koj tus kws kho mob xav kom koj hnyav thaum koj cev xeeb tub, sim cov lus qhia no:
- Noj tsib mus rau rau pluas mov me me txhua hnub.
- Khaws cov khoom noj txom ncauj sai sai ntawm tes, xws li txiv ntoo, raisins, cheese thiab crackers, txiv hmab txiv ntoo qhuav, thiab dej khov lossis yogurt.
- Npaj txiv laum huab xeeb rau ntawm toast, crackers, txiv apples, bananas, los yog celery.
Tus niam laus yuav hnyav li cas?
suav nrog cov zaub mov muaj protein ntau 2-3 zaug hauv ib hnub xws li nqaij, nqaij qaib, ntses, qe, mis nyuj, taum, txiv ntseej thiab noob. Noj peb yam zaub mov, suav nrog zaub ntsuab thiab zaub daj ib hnub. Noj ob servings ntawm txiv hmab txiv ntoo ib hnub twgsuav tag nrho cov nplej xws li whole wheat breads, pasta, cereal thiab oatmeal in your daily diet.
Puas tau tawv nqaij tom qab cev xeeb tub?
Cov poj niam feem ntau poob ib nrab ntawm lawv tus menyuam qhov hnyav li 6 lub lis piam tom qab yug menyuam(tom qab yug menyuam). Cov seem feem ntau tuaj tawm hauv ob peb lub hlis tom ntej. Kev noj zaub mov zoo nrog kev tawm dag zog txhua hnub yuav pab koj poob phaus. Kev pub niam mis kuj tuaj yeem pab txo qhov hnyav tom qab yug menyuam.
Yuav ua li cas sai tom qab cev xeeb tub koj hnyav dua?
Ntau tus niam thawj zaug tsis pom qhov hnyav nce mus txog ze rau 20 lub lis piam. Cov niam txiv zaum ob yuav pom qhov hnyav nce me ntsis ua ntej, vim tias lawv yuav tsis muaj teeb meem ntau npaum li xeev siab thiab ntuav - lossis tsawg kawg muaj kev paub ntau ntxiv nrog nws.
21 cov lus nug ntsig txog pom
Cov cim qhia ntawm cev xeeb tub hauv thawj lub lim tiam yog dab tsi?
Cov tsos mob cev xeeb tub hauv lub lim tiam 1
- xeev siab nrog lossis tsis ntuav.
- lub mis hloov nrog rau kev sib tw, o, lossis tingling, lossis pom cov hlab ntsha xiav.
- tso zis ntau zaus.
- mob taub hau.
- nce basal lub cev kub.
- plab plab lossis roj.
- pelvic cramping me me lossis tsis xis nyob yam tsis tau los ntshav.
- nkees lossis qaug zog.
Puas qhov hnyav nce thaum cev xeeb tub?
Cov poj niam feem ntau yuav tsum nce qhov chaw nruab nrab ntawm 25 thiab 35 phaus (11.5 txog 16 kilograms) thaum cev xeeb tub. Feem ntau yuav nce 2 mus rau 4 phaus (1 mus rau 2 kilograms) thaum lub sij hawm thawj peb lub hlis twg, thiab tom qab ntawd 1 phaus (0.5 kilogram) ib lub lis piam rau lub cev xeeb tub. Qhov hnyav nce nyob ntawm koj qhov xwm txheej.
Vim li cas kuv thiaj poob phaus ntau tom qab muaj menyuam?
Ntau zaus, dhau los lossis sai tom qab yug menyuam poob qis yog vim muaj teeb meem kev ua neej thiab kev nyuaj siab ntawm niam txiv tshiab(xws li nkees nkees noj), lwm zaus yuav muaj kev noj qab haus huv kev txhawj xeeb uas xav tau kev kho mob. Txawm li cas los xij, kev pab yog nyob ntawd. Yog li, yog tias koj txhawj xeeb txog kev poob phaus ntau, hu rau koj tus kws kho mob.
Koj poob qis npaum li cas tom qab yug menyuam?
Txoj xov zoo yog tias koj tuaj yeem poob ntau li 20 phaus (9 kg) hauv thawj ob peb lub lis piam tom qab yug menyuam. Qhov nruab nrab, cov niam tshiab poob ncig 13 phaus (6 kg) vim tus menyuam qhov hnyav, cov kua dej amniotic, thiab cov placenta thaum yug.
Yuav siv sijhawm ntev npaum li cas thiaj tau txais lub cev ua ntej cev xeeb tub?
"Koj tuaj yeem pib nrog qhov koj tau ua hauv peb lub hlis thib peb, tom qab ntawd maj mam ntxiv qhov koj tau ua hauv peb lub hlis thib ob, tom qab ntawd thawj zaug, txog thaum koj rov qab ua yam koj tau ua ua ntej cev xeeb tub," hais tias Fleming, leej twg hais tias cov txheej txheem yuav tsum siv sijhawm nruab nrab ntawm plaub thiab rau lub hlis
Kuv tuaj yeem hnyav li 7 hnub li cas?
Nov yog 10 lub tswv yim ntxiv kom nce qhov hnyav:
- Tsis txhob haus dej ua ntej noj mov. Qhov no tuaj yeem ua rau koj lub plab thiab ua rau nws nyuaj kom tau txais calories txaus.
- Noj ntau zaus. …
- Nyob mis nyuj. …
- Sim yuag nce mentsis shakes. …
- Siv daim hlau loj dua. …
- Ntxiv qab zib rau koj kas fes. …
- Nqa creatine. …
- Tau kom tsaug zog zoo.
Yuav ua li cas yog cov zaub mov zoo tshaj plaws rau niam pub niam mis?
Top 10 superfoods rau niam pub niam mis
- Txhua yam nplej. Zaub mov. …
- Salmon thiab sardines. Ib qho zoo heev ntawm cov protein, ntses salmon yog nplua nuj nyob rau hauv vitamin B12 thiab omega-3 fatty acids. …
- Nyob. Cov niam txiv pub niam mis muaj kev xav tau ntau dua rau cov ntxhia zinc. …
- Qe. …
- Nqaij ntsuab ntsuab. …
- qos yaj ywm qab zib. …
- Nyob zoo ib tsoom phooj ywg sawv daws. …
- Ntsuab thiab noob.
Yuav ua li cas yog tias koj noj tsis txaus thaum pub niam mis?
Koj lub cev xav tau calorie ntau thiab cov khoom noj kom koj thiab koj tus menyuam noj qab haus huv. Yog tias koj tsis noj cov calories txaus lossis cov khoom noj muaj txiaj ntsig, qhov no tuaj yeem cuam tshuam tsis zoo rau koj cov kua mis. Nws kuj tuaj yeem ua rau koj tus kheej noj qab haus huv.
Tus neeg tawv nqaij yuav nce li cas?
Noj tsib txog rau rau pluas noj me me thaum nruab hnub es tsis yog ob lossis peb pluas noj loj. Xaiv cov khoom noj uas muaj zaub mov zoo. Ua ib feem ntawm kev noj qab haus huv tag nrho, xaiv cov qhob cij tag nrho, pastas thiab cereals; txiv hmab txiv ntoo thiab zaub; cov khoom noj siv mis; lean protein ntau; thiab txiv ntseej thiab noob. Sim smoothies thiab shakes.
Tus ntxhais yuag yuag npaum li cas?
Sim almonds, noob paj noob hlis, txiv hmab txiv ntoo, lossis cov nplej tag nrho, nplej ci ci. Mus rau nutrient ntom. Tsis txhob noj cov calorie ntau ntau thiab cov zaub mov tsis zoo, noj cov zaub mov uas muaj cov as-ham. Xav txog cov nqaij muaj protein ntau, uas tuaj yeem pab koj tsim cov leeg.
Cov txiv hmab txiv ntoo twg zoo rau qhov hnyav?
Ntawm no yog 4 txiv hmab txiv ntoo tshiab tuaj yeem pab koj nce qhov hnyav
- Banaas. Txiv tsawb yog qhov kev xaiv zoo tshaj yog tias koj tab tom nrhiav kom nce qhov hnyav. …
- Avocados. Avocados khav theeb cov khoom noj muaj txiaj ntsig zoo. …
- Txiv maj phaub nqaij. Txiv maj phaub yog ntau yam txiv hmab txiv ntoo uas tau txais koob meej rau nws cov txiaj ntsig kev noj qab haus huv ntau. …
- Txiv Neej. Qhia rau Pinterest.
Koj poob 1 lub hlis tom qab yug me nyuam npaum li cas?
Pib qeeb.
Tom qab koj qhov kev kuaj mob tom qab yug me nyuam (6 lub lis piam tom qab yug me nyuam) koj tuaj yeem pib poob ceeb thawj ntawm tus nqi li ntawm 2 mus rau 3 phaus ib hlis. Yog tias koj hnyav hnyav heev, koj tuaj yeem poob phaus sai dua.
Koj poob 6 lub lis piam tom qab yug me nyuam npaum li cas?
Nrog qhov hais tias, qhov nruab nrab qhov hnyav poob los ntawm 6 lub lis piam tom qab yug menyuam yog li ib nrab ntawm koj cev xeeb tub qhov hnyav nce, tsis hais koj pib BMI. Nco ntsoov tias qhov no tsuas yog qhov nruab nrab xwb.
Koj poob phaus npaum li cas los ntawm kev pub niam mis?
Ntawm qhov nruab nrab, tsuas yog cov niam uas pub niam mis xwb yuav pom poob 1-2 phaus ib hlis thiab dhau sij hawm, cov niam pub niam mis yuav poob ntau dua li cov niam tsis pub niam mis (Dewey, Heinig & Nommsen, 1993).
Yuav ua li cas kuv lub plab rov qab tom qab cev xeeb tub?
Ntawm no yog qee qhov kev tawm dag zog lub plab zoo uas koj yuav xav sim:
- Pob taub hau. Pw nrog koj lub hauv pliaj hauv pem teb. Sawv ntawm koj cov ntiv taw. …
- Rov qab sib tsoo. Puag koj lub nraub qaum nrog koj lub hauv caug khoov thiab koj tus ncej puab perpendicular rau hauv av. …
- Ntxhais ncaws. Puag koj ob txhais ceg ncaj nraim.
Kev pub niam mis puas ua rau koj poob phaus?
Kev pub niam mis rau menyuam tuaj yeem ua rau poob phaus tom qab yug menyuam hauv qee tus poj niam, txawm tias tsis yog txhua tus niam tsev laus pom muaj txiaj ntsig. Txhawm rau poob koj tus menyuam qhov hnyav, noj cov zaub mov muaj protein ntau thiab fiber ntau, nyob twj ywm, thiab tawm dag zog. Tsis tas li, zam kev noj tsawg dua 1500-1800 calories ib hnub, vim qhov no yuav cuam tshuam rau koj cov kua mis.
Koj puas hnyav rau thawj 4 lub lis piam ntawm cev xeeb tub?
Txawm hais tias feem ntau ntawm cov phaus yuav ua rau lawv zoo li thaum lub sij hawm thib ob thiab peb lub hlis twg, muaj qee qhov pib qhov hnyav uas yuav tshwm sim hauv thawj 12 lub lis piam ntawm cev xeeb tub. Qhov tseeb, qhov nruab nrab, tib neeg nce 1 txog 4 phaus hauv thawj peb lub hlis twg - tab sis nws tuaj yeem sib txawv.
Vim li cas kuv thiaj hnyav heev hauv thawj peb lub hlis twg?
nce ntshav ntim ua rau sai hnyav nce thaum cev xeeb tub. Qhov no yog qhov tseeb tshwj xeeb tshaj yog nyob rau theem pib thiab, thaum kawg ntawm lub cev xeeb tub noj qab haus huv, ntshav yuav tau ntxiv ib ncig ntawm 8 phaus (3.6 kilograms) rau koj qhov hnyav ua ntej cev xeeb tub.
Koj hnyav npaum li cas hauv thawj peb lub hlis twg ntawm cev xeeb tub?
Yog tias koj tab tom pib cev xeeb tub thaum lub cev hnyav, cia siab tias yuav nce 1 txog 5 phaus hauv thawj peb lub hlis twg thiab txog 1 phaus hauv ib lub lis piam rau tag nrho koj cev xeeb tub. Nco ntsoov tias noj rau ob tsis txhais hais tias noj ob zaug ntau npaum li koj ua - koj tsis tas yuav muaj calorie ntau ntxiv hauv koj thawj peb lub hlis twg.
Kuv puas paub yog tias kuv cev xeeb tub tom qab 7 hnub?
Koj yuav xav tias nws puas tuaj yeem muaj cov tsos mob ntawm cev xeeb tub thaum ntxov 7 hnub dhau los ovulation (DPO). Qhov tseeb yog, nws tuaj yeem pom qee qhov kev hloov pauv hauv thawj lub lim tiam ntawm cev xeeb tub. Tej zaum koj yuav tsis paub tias koj cev xeeb tub, tab sis tsuas yog 7 DPO xwb, tej zaum koj yuav hnov mob me ntsis.
