Yog tias koj tsis tu ncua suav nrog kev tawm dag zog xws li lunges thiab squats hauv koj lub sijhawm ua haujlwm, koj yuav ua tau ceeb toom koj tus ncej puab loj dua los ntawm kev tawm dag zog … Lunges thiab squats tsom rau cov leeg nqaij koj muaj nyob rau hauv koj cov glutes, quads thiab nyuj, tab sis lawv tsis cuam tshuam cov nqaijrog nyob rau hauv cheeb tsam.
Koj puas tuaj yeem tau txais ceg loj ntawm lub ntsws?
5. LOJ. Lub lunge yog ib qho kev tawm dag zog lub cev qis uas lub hom phiaj ntawm quadriceps, glutes, thiab txawm hamstrings. Qhov no yog ib qho kev tawm dag zog zoo rau tsis yog txhim kho ob txhais ceg loj dua, tab sis nws tuaj yeem yog qhov zoo tagnrho rau cov neeg uas tab tom nrhiav kev tsim cov leeg nqaij thiab kev sib koom tes (xws li cov neeg ncaws pob thiab cov pej xeem sawv daws).
Pob squats ua ob txhais ceg loj?
Squats nce qhov loj ntawm koj cov leeg nqaij(tshwj xeeb yog quads, hamstrings thiab glutes) thiab tsis txhob ua ntau kom txo cov rog, yog li tag nrho koj ob txhais ceg yuav loj dua. Yog tias koj tab tom sim txo cov leeg nqaij ntawm koj ob txhais ceg, koj yuav tsum tsum tsis txhob squatting.
Pob lunges slim koj ob txhais ceg?
Raws li American Council on Exercise, lunges ua hauj lwm rau koj abs, taub qab, duav thiab ob txhais ceg ib txhij, hlawv roj ntau nyob rau hauv ib tug luv luv lub sij hawm. … Sib txawv lunges tone sib txawv nqaij, yog li xyuas kom tseeb tias koj ua ntau yam kom tau zoo-zoo, slim ceg.
Kuv yuav tsum tau squats ntau npaum li cas ib hnub kom tau ceg loj dua?
Yog tias koj xav paub ntau npaum li cas reps ntawm squats koj yuav tsum tsom rau hauv kev tawm dag zog, Rodriguez hais tias 10 txog 15 reps rau peb txog plaub zaug yog qhov zoo tagnrho. Rodriguez hais tias "Koj xav tsom mus rau qhov ntim tsis yog ntxiv cov load. Qhov no ua rau koj nkag mus rau hauv cov hypertrophic ntau los txhawb cov leeg nqaij, "Rodriguez hais.
