18 Cov Khoom Noj Zoo Tshaj Plaws kom nce qhov hnyav nrawm
- Y Tsev protein smoothies. Haus cov protein ua hauv tsev smoothies tuaj yeem yog ib txoj hauv kev zoo thiab ceev kom nce qhov hnyav. …
- Muaj. …
- Raib. …
- Nyob zoo ib tsoom phooj ywg sawv daws. …
- nqaij liab. …
- qos yaj ywm thiab starches. …
- Salmon thiab oily ntses. …
- YProtein supplements.
Vim li cas kuv thiaj hnyav thaum noj zaub mov?
Qhov hnyav nce tshwm sim thaum koj tsis tu ncua noj calorie ntau dua li koj siv los ntawm kev ua haujlwm ntawm lub cev thiab kev ua si lub cev. Tab sis kev ua neej nyob ua rau koj qhov hnyav nce tsis yog ib txwm pom tseeb. poob phaus txhais tau tias noj tsawg calories thiab hlawv ntau lub zog los ntawm kev ua lub cevNws suab yooj yim.
Puas yog ib txwm nce qhov hnyav thaum sim poob?
Lub cev qhov hnyav yuav hloov los ntawm ob peb phaus. Nws nyob ntawm cov khoom noj uas koj noj, thiab cov tshuaj hormones kuj tuaj yeem cuam tshuam loj npaum li cas dej koj lub cev khaws cia (tshwj xeeb tshaj yog cov poj niam). Tsis tas li, muaj peev xwm nce nqaij tib lub sijhawm thaum koj poob rog.
Vim li cas kuv thiaj hnyav thaum noj zaub mov thiab tawm dag zog?
Glycogen lossis qab zib uas koj cov leeg hlwb hloov mus rau cov piam thaj yog lub zog rau koj cov leeg. Thaum koj tawm dag zog tsis tu ncua, koj lub cev lub cev khaws glycogen ntau ntxiv rau roj qhov kev tawm dag zogkhaws cia hauv dej, glycogen yuav tsum tau khi nrog dej ua ib feem ntawm cov txheej txheem los roj cov leeg. Cov dej ntawd ntxiv qhov hnyav me me, thiab.
Vim li cas kev ua haujlwm ua tau ua rau koj hnyav dua tsis poob?
Muscle nce yog vim li cas qhov hnyav tshaj plaws los ntawm kev tawm dag zog. Cov nqaij yog muaj me me ntom fibers thaum muaj roj muaj cov loj dua, tsawg ntom ntom. Qhov no txhais tau hais tias txawm tias koj poob rog, koj tuaj yeem pom qhov hnyav nce yog tias koj ib txhij ua rau cov leeg nqaij zoo nkauj.
