Kev zom zaub mov yuav ua haujlwm Kwv yees li 25% mus rau 30% ntawm cov calories protein hlawv thaum zom zaub mov, txhais tau tias 100 calories ntawm cov protein tiag tiag yog nyob ib ncig ntawm 75 calories hauv koj lub cev. Carbs thiab rog muaj tus nqi qis dua, yog li 100 calories noj tas li ze li 100 calories hauv koj lub cev.
Lub cev puas hlawv calories thaum zom zaub mov?
Kev ua zaub mov (thermogenesis).
Kev zom, nqus, thauj thiab khaws cov zaub mov koj haus kuj siv calories Kwv yees li 10 feem pua ntawm cov calories los ntawm cov carbohydrates thiab cov protein uas koj noj yog siv thaum lub sij hawm zom thiab nqus cov zaub mov thiab cov as-ham.
Kuv puas tuaj yeem hlawv calories ntawm cov zaub mov uas kuv nyuam qhuav noj?
" Tsis txhob cia siab tias yuav hlawv tag nrho cov calories los ntawm cov zaub mov koj nyuam qhuav noj, tab sis kev ua lub cev yuav pab tau kev zom zaub mov, " Smith hais. Smith xav kom tsawg kawg 5 mus rau 10 feeb ntawm kev taug kev, ntxiv tias qhov no tuaj yeem pab sib npaug koj cov ntshav qab zib, uas tuaj yeem nce siab tom qab noj mov loj.
Lub cev hlawv calories li cas?
Koj lub cev hlawv calories los ntawm kev ua si lub cev-kev taug kev lossis nce ntaiv. Tab sis nws kuj hlawv lawv los ntawm kev ua cov haujlwm tseem ceeb tshaj plaws ntawm lub cev. Piv txwv li, ua pa, tswj lub cev kub thiab nqus cov ntshav ncig lub cev yog txhua yam txheej txheem uas xav tau lub zog 24 teev hauv ib hnub.
Koj puas hlawv calorie ntau ntau hauv ib hnub?
Tus neeg nruab nrab kub ib ncig 1800 calories ib hnub ua tsis muaj dab tsi kiag li. Raws li Phau Ntawv Qhia Noj Qab Haus Huv, zaum hlawv kwv yees li 75 calories ib teev. Ib tug poj niam sedentary hnub nyoog 19 txog 30 hlawv 1,800 mus rau 2,000 calories ib hnub twg, thaum ib tug poj niam sedentary hnub nyoog 31 txog 51 kub li 1,800 calories ib hnub twg.
