Lub neej hacks: Yuav ua li cas tiv nrog kev hloov pauv hmo ntuj
- Tswj cov qauv pw tsaug zog. Qee tus neeg tuaj yeem ua haujlwm hmo ntuj tsis muaj teeb meem dab tsi, thaum lwm tus ntsib kev pw tsaug zog thiab qaug zog. …
- Control light exposure. …
- Saib koj cov zaub mov. …
- Nyob ib pliag. …
- Siv caffeine wisely.
Yuav ua li cas koj ciaj sia ua hauj lwm ib tag hmo?
Npaj rau cov neeg ua haujlwm hmo ntuj ua haujlwm
- Siv sijhawm ib teev lossis so kom so tom qab ua haujlwm, txawm tias nruab hnub lossis hmo ntuj. …
- Noj zaub mov tib lub sijhawm txhua hnub xya hnub hauv ib lub lis piam. …
- Noj cov zaub mov muaj protein ntau (zaub, txiv laum huab xeeb ntawm cov crackers, txiv hmab txiv ntoo, thiab lwm yam) kom koj ceeb toom. …
- Tsis txhob haus cawv ua ntej yuav mus pw.
Puas ua haujlwm ib tag hmo tsis zoo rau koj noj?
Ib tug neeg ua haujlwm hmo ntuj, uas ua rau muaj kev cuam tshuam rau lub circadian atherosclerosis, muaj kev pheej hmoo ntau dua ntawm ntau yam teeb meem, kev sib tsoo thiab kev ua phem, suav nrog: Muaj feem yuav rog Kev pheej hmoo ntau ntxiv ntawm cov kab mob plawv Kev pheej hmoo siab ntawm kev hloov siab
Kuv yuav tsum pw ntev npaum li cas ua ntej 12 teev ua haujlwm?
Nyob tsaug zog txaus!
Qhov no yuav zoo li pom tseeb, tab sis thaum koj ua haujlwm 12 teev, nws tseem ceeb heev uas koj npaj koj lub sijhawm pw tsaug zog nyob ib puag ncig lawv. Nco ntsoov tias 8 teev pw tsaug zog yog qhov zoo, tab sis 6 teev kuj yuav ua yog tias koj nyuaj nrhiav sijhawm 8 teev.
Puas ua haujlwm ib tag hmo ua rau koj lub neej luv?
Cov kev tshawb fawb yav dhau los tau qhia tias kev ua haujlwm hauv toj ntxas ua rau koj muaj kev pheej hmoo ntau dua rau lub plawv nres thiab yuav ua rau koj lub neej luvCov kws tshawb fawb paub tias ib feem ntawm vim li cas tej zaum yuav ua haujlwm uas hloov cov kev pw tsaug zog-wake cycles cuam tshuam rau circadian rhythms, cuam tshuam nrog koj lub cev lub cev physiological rhythms.
