Nyob ib lo lus, yes. "Squats pab nrog ntxiv dag zog rau cov nqaij ntshiv nrog rau toning lub hamstrings thiab glutes," hais Rector. "Nws zoo li txhua yam: ntau zaus koj ua squats, koj yuav pom ntau dua. "
Puas squats ua kom koj lub pob tw loj dua?
Squatting muaj peev xwm ua kom koj lub pob tw loj lossis me, nyob ntawm seb koj squatting li cas. Ntau zaus tshaj tsis yog, squatting yuav tsuas yog ua rau koj cov glutes, ua rau lawv firmer es tsis loj lossis me. Yog tias koj poob lub cev rog nyob rau sab saum toj ntawm kev ua haujlwm squats, ces koj lub pob tw yuav qis dua.
Yuav ua li cas squats ua rau koj bum loj?
Nyob ntawm Squats rau lub pob tw zoo dua
- Lub cev hnyav Squats. Qhov no tsuas yog squat tsis tu ncua nrog xoom cov cuab yeej tawm dag zog. …
- Plie (Sumo) Squats. …
- Pulse Squats. …
- Plyometric (Dhia) Squats. …
- Split Squats. …
- Nkauj ruam. …
- Barbell Back Squats.
Yuav siv sijhawm ntev npaum li cas rau squats kom koj lub plab loj dua?
Cov kev hloov loj yuav siv sij hawm thiab sib xws, tab sis koj yuav pib pom qhov sib txawv me me ntawm squats me me li 2-3 lub lis piam.
Yuav ua li cas thaum koj ua 50 squats ib hnub?
Qhov no txhais tau tias tsis yog lawv zoo hauv toning thiab ntxiv dag zog rau koj lub pob tw thiab ncej puab, lawv yog ib qho kev tawm dag zog zoo rau koj cov leeg nqaij tib lub sijhawm. Lwm cov txiaj ntsig muaj xws li lub zog thiab lub suab ntau dua hauv koj cov leeg nraub qaum thiab calf, ntxiv rau kev txhim kho pob taws thiab kev ruaj ntseg.
