Koj puas yuav noj tsawg dua koj BMR kom poob phaus? Txij li thaum BMR sawv cev rau tus lej calorie tsawg uas koj xav tau rau lub cev tsis ua haujlwm, koj yuav tsum tsis txhob haus cov calories tsawg dua li koj BMR kom poob ceeb thawj kom raug, koj yuav tsum xav txog ob qho tib si lub cev thiab koj BMR.
Yuav ua li cas yog tias koj noj ib nrab ntawm koj BMR?
Koj qhov basal metabolic tus nqi poob qis thiab yog li koj xav tau lub zog txhua hnub (Rosenbaum, li al., 2003). Yog li ntawd, koj yuav tsum noj tsawg thiab tsawg kom ntseeg tau tias qhov txo qis hauv cov rog. Txawm tias muaj "noj ib nrab" noj, lub cev maj mam hloov mus rau qis calorie kom tsawg thiab txo nws cov basal metabolic rate
Kuv yuav tsum noj pes tsawg calories hauv qab kuv BMR?
Yog tias koj tsis xis nyob (me ntsis lossis tsis tawm dag zog): Calorie-Calculation= BMR x 1.2 Yog tias koj maj mam ua haujlwm (lub zog ua haujlwm / ua si 1-3 hnub / lub lis piam): Calorie-Calculation=BMR x 1.375. Yog tias koj nquag nquag ua haujlwm (kev tawm dag zog / kev ua si 3-5 hnub / lub lis piam): Calorie-Calculation=BMR x 1.55.
Yuav ua li cas yog tias koj noj tsawg dua koj cov calories tsis txaus?
Yog tias koj noj tsawg calorie ntau dua li qhov xav tau, koj yuav poob phausKev txwv kom tsawg dua 1,000 calories ib hnub tuaj yeem ua rau koj cov metabolism hauv qeeb thiab ua rau qaug zog txij li thaum koj 'tsis noj cov calories txaus los txhawb txawm tias cov haujlwm tseem ceeb uas ua rau koj ciaj sia.
BMR mus qis npaum li cas?
BMR tuaj yeem poob txog li 15 feem pua thiab yog tias cov nqaij ntshiv ntawm cov nqaij ntshiv kuj ploj, qhov no ntxiv txo BMR.
