Nws yog ib qho tseem ceeb heev uas koj ua qhov sov so ua ntej koj ncabTsis yog ib lub tswv yim zoo kom sim ncab ua ntej koj cov leeg sov (ib yam dab tsi uas tus general warm-up ua tiav). Kev ua kom sov tuaj yeem ua tau ntau dua li tsuas yog loosen cov leeg nqaij; Thaum ua tiav lawm, nws tuaj yeem txhim kho kev ua tau zoo.
Yuav ua li cas kom sov li ua ntej ncab?
Nws tseem ceeb heev kom sov so thiab loosen koj cov leeg ua ntej ncab lawv. Sim ib qho yooj yim, maj mam sov so rau 5 mus rau 10 feeb ua ntej koj pib ncab. Qhov no tuaj yeem muaj taug kev nrawm, lub teeb dhia, lossis dhia jacks kom koj cov leeg sov thiab koj lub plawv dhia.
Nws puas tseem ceeb kom sov ua ntej ncab?
Ib qho sov so kom zoo ua kom yoog raws thiab cov ntshav ntws mus rauthaj chaw muab, uas txwv txoj hauv kev ntawm cov leeg rub thiab mob pob qij txha. Kev ua kom sov kuj npaj koj cov leeg kom ncab thaum lwm yam kev tawm dag zog.
Yuav ua li cas ncab yam tsis sov?
Tsis txhob xav txog kev ua kom sov . Koj tuaj yeem ua mob rau koj tus kheej yog tias koj ncab cov leeg txias. Ua ntej ncab, sov so nrog lub teeb taug kev, jogging lossis caij tsheb kauj vab ntawm qhov siv qis rau tsib mus rau 10 feeb.
Puas sov li suav nrog ncab?
ua kom sov yog ib feem ntawm kev ncab thiab kev npaj rau lub cev tawm dag zoglossis kev ua tau zoo los ntawm kev tawm dag zog lossis xyaum ua ntej maj mam, feem ntau ua ua ntej kev ua yeeb yam lossis kev xyaum. Cov kis las, cov neeg hu nkauj, cov neeg ua yeeb yam thiab lwm tus sov so ua ntej kev ntxhov siab rau lawv cov leeg.
32 cov lus nug ntsig txog pom
Puas ua kom sov sov zoo?
Ib tug ntse khiav ua kom sov ua rau koj cov leeg, pob txha, thiab pob qij txha muaj caij nyoog kom loosen; nws maj mam thiab maj mam coj koj lub plawv dhia, thiab ua rau nws yooj yim dua mus rau hauv lub atherosclerosis uas koj xav kom txhawb nqa kom koj thiaj li khiav-thiab ua kom tiav-xws li exhilarated thiab energized txaus mus ntev.
Yuav ua li cas yog tias koj tsis ua kom sov?
Muaj peev xwm ua rau tsis tsim nyog kev ntxhov siab thiab ua rau koj cov leeg nqaij- tshwj xeeb tshaj yog koj lub siab. Tsis muaj peev xwm ua rau txoj hauv kev nruab nrab ntawm koj cov hlab ntsha thiab cov leeg kom npaj txhij rau kev ua haujlwm zoo. Tsis tuaj yeem nce ntshav txaus rau hauv cov leeg nqaij, uas yog qhov tseem ceeb rau kev xa cov pa oxygen thiab cov as-ham tseem ceeb.
Kuv tuaj yeem hla ib hnub ntawm kev ncab?
Yuav ua li cas rau koj lub cev yog tias koj hla kev ncab? A tsis muaj kev ncab tuaj yeem txwv koj ntau yam ntawm kev txav mus losthiab ua rau koj cov leeg nruj thiab luv vim tsis muaj zog. Qhov no ua rau koj cov leeg tsis muaj zog, ua rau muaj kev pheej hmoo ntawm kev mob, mob pob qij txha thiab cov leeg nqaij puas.
10 qhov txiaj ntsig ntawm kev ncab yog dab tsi?
10 Cov txiaj ntsig ntawm kev ncab raws li ACE:
- Txo cov leeg nqaij tawv thiab ua kom muaj zog ntau ntxiv. …
- Tej zaum txo koj txoj kev pheej hmoo ntawm kev raug mob. …
- Pab daws qhov mob tom qab qoj ib ce thiab mob. …
- Txhim kho lub cev zoo. …
- Pab txo lossis tswj kev ntxhov siab. …
- Txo cov leeg nro thiab txhim kho cov leeg nqaij so.
Tsis txhob ncab cov leeg txias?
Tsis txhob: ncab cov leeg txias
Thaum nws los txog rau ncab, cov leeg txias yog suav tias yog risky txij li "koj tuaj yeem ua rau mob, rub lossis rhuav tshem cov leeg. Yog hais tias yuam mus rau hauv ib qho stretch yam tsis tau sov, "hais tias Norvell.
Yuav ua li cas ua ntej ncab lossis ua kom sov?
Nws yog ib qho tseem ceeb heev uas koj ua qhov sov so ua ntej koj ncabTsis yog ib lub tswv yim zoo kom sim ncab ua ntej koj cov leeg sov (ib yam dab tsi uas tus general warm-up ua tiav). Kev ua kom sov tuaj yeem ua tau ntau dua li tsuas yog loosen cov leeg nqaij; Thaum ua tiav lawm, nws tuaj yeem txhim kho kev ua tau zoo.
Yuav ua li cas kom sov sov?
kev sov so
Yuav pib ua kom sov so 5 feeb ntawm lub teeb (tsawg siv) kev tawm dag zog lub cev xws li taug kev, jogging ntawm qhov chaw lossis ntawm lub trampoline, los yog caij tsheb kauj vab. Tso koj ob txhais caj npab los yog ua kom loj tab sis tswj kev ncig nrog koj txhais tes los pab kom sov cov leeg ntawm koj lub cev sab sauv.
Lub sijhawm sov so kom tsim nyog ntev npaum li cas?
Ua kom sov kom zoo ua ntej kev tawm dag zog los tiv thaiv kev raug mob thiab ua kom koj qhov kev tawm dag zog zoo dua. Qhov kev ua kom sov no yuav tsum siv sijhawm tsawg kawg 6 feeb. Ua kom sov ntev dua yog tias koj xav tau.
Yuav ua li cas ncab txhua hnub?
Ib txoj hauv kev zoo ib yam siv rau kev cob qhia yooj; thaum nws yog ua tau kev kawm hloov pauv txhua hnub; Nws tsis yog ib lub tswv yim zoo uas yuav ua tib yam stretches txhua hnub, hnub tom qab. Raws li txoj cai dav dav; yog tias nws tsis nruj thiab tsis ua rau koj muaj teeb meem, koj tsis tas yuav ncab nws.
Yuav ua li cas yuam kev ntawm ncab?
Kev tawm dag zog ntau dhau lossis nkag mus tob rau hauv qhov ncab tuaj yeem ua rau cov leeg nqaij torn maj mam yooj yim rau hauv koj txoj kev ncab. Tej zaum koj yuav hnov zoo me ntsis thaum lub sij hawm ncab, tab sis nws yuav tsum tsis txhob mob. Tsis txhob thawb koj lub cev dhau nws qhov kev txwv, thiab nyob twj ywm hauv koj qhov kev txav mus los.
Yuav ua li cas tsis yog txoj kev ncab zoo?
Ballistic Stretching Qhov no yog ncab, los yog "sov", los ntawm bouncing rau hauv (los yog tawm ntawm) ib txoj hauj lwm ncab, siv cov nqaij ntshiv raws li ib tug caij nplooj ntoos hlav uas rub koj tawm ntawm txoj hauj lwm stretched. (piv txwv li bouncing cia dua los kov koj cov ntiv taw.) Hom stretching no tsis suav hais tias muaj txiaj ntsig thiab tuaj yeem ua rau raug mob.
Yuav ua li cas yog tias koj tsis ncab?
Koj lub cev yuav dhau los Ntau dua rau cov leeg mobthiab nruj. Yog tsis muaj kev ncab tsis tu ncua, koj lub cev txias, thiab koj cov leeg nruj. Thaum kawg, koj cov leeg yuav rub koj cov pob qij txha thiab ua rau mob hnyav thiab tsis xis nyob.
5 qhov txiaj ntsig ntawm kev ncab yog dab tsi?
Ntawm no ob peb txoj hauv kev uas ncab tuaj yeem pab tau koj thiab yuav ua li cas kom nyab xeeb thiab ua tau zoo
- Stretching ua kom yooj yim dua. …
- Txoj kev tswj kev txav mus los. …
- Kev ncab tiv thaiv kev raug mob. …
- Stretching txhim kho lub cev. …
- Txoj kev ua kom pw tsaug zog thiab txo kev ntxhov siab.
Koj yuav tsum ncab pes tsawg feeb ib hnub?
Nws yog qhov zoo dua los ncab ib lub sijhawm luv luv txhua hnub lossis yuav luag txhua hnub es tsis txhob ncab ntev dua ob peb zaug hauv ib lub lis piam. Ua 20- rau 30-feeb kev sib tham tsawg kawg peb zaug hauv ib lub lis piam. Nyob rau hnub thaum koj nias rau lub sijhawm, ua qhov no 5-feeb stretching routine.
Yuav ua li cas yog tias koj tsis ncab ib lub lim tiam?
Feem ntau, koj poob koj qhov kev ua siab ntev ua ntej koj cov leeg. Koj lub peev xwm aerobic poob los ntawm 5 mus rau 10% tom qab peb lub lis piam tsis muaj kev tawm dag zog, thiab tom qab ob lub hlis ntawm kev tsis ua haujlwm, koj yuav pom koj tus kheej tsis zoo.
Yuav ua li cas yog tias koj tso tseg ib lub lim tiam?
Thaum peb tsis ncab (tsis tu ncua), peb lub cev tsis xav tau thiab qee zaum txav tsis tau rau peb. Cov leeg tuaj yeem tau 'pom' qhov lawv nyob thiab nruj thaum tsis ua haujlwm thiab tsim rub cov pob qij txha lossis pob txhaQhov no tuaj yeem ua rau mob, mob, lossis ntau zaus, kev them nyiaj hauv peb zog.
Koj puas yuav muab koj lub cev so ntawm kev ncab?
Peb tau muab tso ua ke ob peb lub laj thawj vim li cas koj yuav tsum tau so ntawm kev ua haujlwm: Nws txhim kho kev yoog raws, ua rau koj cov leeg tsis muaj zog. Nws ua rau koj xav tias refreshed thiab nce productivity. Nws pab txhim kho koj lub cev, uas txo qhov mob rov qab.
Yuav raug mob dab tsi los ntawm kev tsis sov?
nqaij cramps Cov kis las uas lub cev qhuav dej lossis tsis sov kom sov tuaj yeem ua rau muaj kev raug mob kis las. Cov nqaij ntshiv yog qhov mob, tsis ua haujlwm ntawm cov leeg nqaij uas tuaj yeem tshwm sim nyob txhua qhov chaw hauv lub cev. Qe cramps yog tshwj xeeb tshaj yog nyob rau hauv cov neeg khiav dej num.
Yuav ua li cas yog tias koj tsis sov ua ntej dancing?
Tus neeg seev cev feem ntau siv stretching yog tib txoj kev npaj ua las voos; Txawm li cas los xij, ncab yam tsis muaj kev sov so tuaj yeem ua rau koj raug mob. "Nws yog ib qho tseem ceeb kom sov ua ntej chav kawm lossis ua ntej kev ua yeeb yam; ua ib yam dab tsi hauv plawv kom sov koj lub cev thiab ua kom koj lub plawv dhia. "
kev ua kom sov yog dab tsi?
Qee qhov piv txwv ntawm kev ua kom sov yog ceg khoov, ceg viav vias, lub xub pwg / caj npab, dhia jacks, dhia hlua, lunges, squats, taug kev lossis dhia qeeb, yoga, torso twists, sawv ntsug sab khoov, lateral shuffle, taub qab kickers, hauv caug khoov, thiab pob taws lub voj voog.
