taum thiab legumes Taum tseem muaj nplua nuj nyob rau hauv fiber, thiab kev noj fiber ntau tuaj yeem ua rau muaj roj ntau ntxiv. Txawm li cas los xij, tsis yog txhua tus legumes nce flatulence sib npaug. Ib txoj kev tshawb fawb xyoo 2011 tau pom tias cov neeg uas noj taum ci thiab pinto taum muaj feem yuav pom muaj roj ntau dua li cov neeg uas noj cov taum dub.
Yuav taum dab tsi ua rau roj tsawg?
Lentils, cais peas thiab dub-eyed peas, piv txwv li, qis dua hauv cov pa roj carbon ntau dua li lwm cov pulses. Chickpeas thiab taum navy yog nyob rau ntawm qhov kawg. Chew kom huv si.
Kuv yuav noj taum li cas thiaj tsis tau roj?
5 Txoj Kev Kom Zam Tsis Muaj Roj Nrog Taum
- Muaj qeeb - ntxiv taum maj mam rau hauv koj cov zaub mov. Pib nrog ob peb tablespoons thiab tsim.
- Soak thiab yaug kom zoo. …
- Ciav taum kom txog thaum muag muag heev. …
- Ntxiv ajwain lossis epazote - ob qho tib si ntawm cov txuj lom no yuav txo qis roj ntau lawm - Kuv cog lus los ntawm epazote! …
- Chew - noj maj mam thiab zom zoo txhua qhov tom.
Yuav taum dab tsi ua rau koj chim?
Tsawg tshaj li ib nrab ntawm cov neeg koom tau tshaj tawm cov roj ntau ntxiv nrog pinto lossis ci taumnyob rau thawj lub lim tiam, thiab 19% tau nce flatulence nrog dub-eyed peas nyob rau thawj lub lim tiam. Kwv yees li 3% mus rau 11% ntawm cov neeg tuaj koom qhia tias muaj mob plab zuj zus thoob plaws lub sijhawm kawm, txawm tias lawv noj carrots, tsis taum.
Cov taum twg yog qhov yooj yim digest?
Sim ua raws li cov taum yooj yim tshaj plaws kom zom tau xws li: dub-eyed peas, adzuki, anasazi, lentils thiab mung taum(txoj cai ntawm tus ntiv tes xoo yog cov taum qab zib., qhov yooj yim rau zom txawm tias qab zib yog ib qho txheeb ze!). Cov taum nyuaj tshaj plaws yog taum lima, taum navy thiab taum soybeans.
