Siv hauv ncoo los txhawb koj lub plab thiab sab cegtuaj yeem txo qhov tsis xis nyob thaum pw tsaug zog. Yog tias pw ntawm koj ib sab ua rau koj lub duav mob hnyav dua, tso lub hauv ncoo lossis daim pam ntawm koj lub nraub qaum thiab pw tsaug zog tiv thaiv nws. Qhov no yuav txo qhov siab ntawm lub duav koj tsaug zog.
Kuv tuaj yeem txo kuv lub duav thaum cev xeeb tub?
Sib ceg tsa
- Siv sijhawm 3 vib nas this los nqa koj txhais ceg 6 mus rau 12 ntiv tes tawm mus rau sab. …
- Siv 3 vib nas this kom txo koj txhais ceg rov qab mus rau qhov chaw pib.
- Repeat with your left leg.
- Hloov ob txhais ceg, kom txog thaum koj tau rov ua dua 8 mus rau 15 zaug nrog txhua ceg.
- Rov so, ces ua lwm txheej ntawm 8 mus rau 15 alternating repetitions.
Puas yog ib txwm rau koj lub duav kom dav thaum cev xeeb tub?
Lub duav dav
Lub duav dav thaum lub sijhawm xeeb tubnyob rau hauv kev cia siab tias yuav thawb tus menyuam hla tus kwj dej yug. Cov tshuaj hormone Relaxin raug tso tawm los ntawm lub cev los pab so cov pob qij txha thiab ligaments. Qhov chaw feem ntau cuam tshuam los ntawm qhov no yog lub pelvis, qhov kev hloov ntawm cov pob txha hauv plab yog qhov ua rau cov poj niam tawm tswv yim ntawm lawv lub duav dav.
Yuav ua li cas kuv thiaj tuaj yeem nres qhov dav dua thaum cev xeeb tub?
Yuav ua li cas kom tsis txhob hnyav dhau thaum cev xeeb tub
- Pib cev xeeb tub thaum lub cev hnyav yog tias ua tau.
- Noj zaub mov kom sib npaug thiab refuel ntau zaus.
- Cia dej (dej, yog)
- Ua kom koj txoj kev ntshaw tsim nyog.
- Xaiv cov carbs.
- Pib txoj kev taug kev yooj yim.
- Yog koj twb mus lawm tsis txhob tso tseg.
- Ua kom hnyav ib qho kev sib tham tsis tu ncua.
Thaum twg lub duav pib nthuav thaum cev xeeb tub?
Qhov dav sab hauv ntawm lub plab mog tsis rov qab los ntawm 1 lub hlis tom qab yug menyuam, thiab nws tseem dav dua li ntawm 12 lub lis piam ntawm cev xeeb tub. Lub plab pelvic tilt nce thaum cev xeeb tub, thiab tshwj xeeb tshaj yog txij li 12 lub lis piam mus rau 36 lub lis piam ntawm cev xeeb tub, thiab tom qab ntawd txo qis 1 lub hlis tom qab yug menyuam.