Los ntawm txhais, yoo mov txhais tau tias tsis txhob noj zaub mov. Txawm li cas los xij, koj tuaj yeem haus tau qee yam zaub mov thiab dej haus thaum tseem khaws cov txiaj ntsig ntawm kev yoo mov. Qee tus kws tshaj lij hais tias ntev npaum li koj khaws koj cov carbohydrates kom tsawg qis dua 50 grams ib hnub thaum lub sijhawm nrawm, koj tuaj yeem tswj tau ketosis (13).
Muaj pes tsawg grams carbs tawg nrawm?
Los ntawm txhais, yoo mov txhais tau tias tsis txhob noj zaub mov. Txawm li cas los xij, koj tuaj yeem haus tau qee yam zaub mov thiab dej haus thaum tseem khaws cov txiaj ntsig ntawm kev yoo mov. Qee tus kws tshaj lij hais tias tsuav koj khaws koj cov carbohydrates kom tsawg qis dua 50 grams tauj ib hnub thaum nrawm, koj tuaj yeem tswj tau ketosis (13).
Yuav 1g qab zib sai sai?
Qhov Kev Txiav Txim: Kev yoo mov rau kev noj qab haus huv / poob phaus: zoo li tsis tawg nrawmtsuav yog tsis ntxiv qab zib. Kev yoo mov rau plab so: nyob ntawm koj tus kheej cov lus teb rau tshuaj yej thiab hom / ntau npaum li cas koj haus. Kev yoo mov kom lub neej ntev: tej zaum yuav tsis tawg sai.
Yuav 1 calories kom nrawm?
Hais nruj me ntsis, ntau npaum li cas ntawm calorie ntau ntau yuav tawg saiYog tias ib tug neeg ua raws li lub sijhawm yoo mov, lawv yuav tsum tsis txhob noj zaub mov lossis dej haus uas muaj calorie ntau ntau. Cov neeg ua raws li kev hloov pauv yoo mov feem ntau tuaj yeem noj txog 25% ntawm lawv cov calories txhua hnub uas xav tau thaum yoo mov.
Koj puas noj carbs thaum yoo mov?
Kev yoo mov tsis tu ncua yog noj thiab yoo mov thaum lub sijhawm qee lub sijhawm. Yog tias koj ua raws li hom kev noj mov no, Patton hais tias nws yog OK noj carbs thoob plaws hauv koj lub qhov rais- txawm tias koj lub hom phiaj yog yuag lossis yog tias koj mob ntshav qab zib lossis ua ntej ntshav qab zib.
