Muaj roj tsawg thiab cov leeg nqaij hauv lub cev muaj zog tuaj yeem ua rau koj lub duav leaner, zoo li sculpted.
Xav hlawv Hip Fat? Sim Cov 10 Cov Kev Xaiv Ua Si no
- Squats. Qhia rau Pinterest. …
- Side lunges. …
- Hluav taws kub. …
- Phab ntsa zaum. …
- Banded taug kev. …
- nce qib nrog qhov hnyav. …
- Side-dab ceg tsa. …
- dhia squat.
Kuv yuav txo kuv lub duav li cas?
Thaum koj pib poob phaus, koj tuaj yeem tsom mus rau kev tawm dag zog uas tuaj yeem pab txhawb cov leeg nqaij hauv thiab ib puag ncig koj lub duav thiab cov tub ntxhais.
Xav hlawv Hip Rog? Sim Cov 10 Cov Kev Xaiv Ua Si no
- Squats. Qhia rau Pinterest. …
- Side lunges. …
- Hluav taws kub. …
- Phab ntsa zaum. …
- Banded taug kev. …
- nce qib nrog qhov hnyav. …
- Side-dab ceg tsa. …
- dhia squat.
Yuav ua li cas kom txo tau kuv tus ncej puab thiab lub duav nrawm?
Kev cob qhia kev tiv thaiv. Kev koom tes hauv tag nrho lub cev, ua kom cov leeg muaj zog tsawg kawg yog ob hnub hauv ib lub lis piam tuaj yeem pab koj hlawv calories, txo cov rog rog, thiab ntxiv dag zog rau koj tus ncej puab. suav nrog kev tawm dag zog hauv lub cev xws li lunges, phab ntsa zaum, sab hauv / sab nraub qaum nqa, thiab nce qib nrog koj lub cev hnyav xwb.
Cov khoom noj dab tsi txo lub duav?
Lub National Institutes of He alth (NIH) pom zoo noj:
- ntau yam txiv hmab txiv ntoo thiab zaub.
- whole grains, xws li mov xim av thiab qhob cij tag nrho.
- protein los ntawm ntau qhov chaw, uas muaj xws li taum, txiv ntseej, noob, nqaij ntshiv, thiab qe.
- roj noj qab nyob zoo, xws li roj txiv roj thiab roj txiv ntoo.
Dab tsi ua rau rog ntawm lub duav?
Lub hauv paus ntawm kev hlub tuav yog rog khawsFeem ntau hais lus, cov rog rog sib sau thaum koj lub cev siv calorie ntau dhau lossis koj tsis hlawv ntau calories li koj' rov noj. Sij hawm dhau mus, cov roj ntsha no tuaj yeem pom tau thaum lawv khaws cia hauv qee qhov chaw, xws li nyob ib puag ncig koj lub duav thiab lub duav.
