Kev kawm ntau dhau yuav tsum ua tiav tom qab koj tau ua tiav ib qho kev tawm dag zog nrog daim foos kom raugKoj yuav tsum tau ua tib yam li niaj hnub no tsawg kawg 2 lub lis piam - qhov zoo tshaj plaws hli - ua ntej koj pib cob qhia nyuaj. Ua haujlwm nrog tus kws qhia tus kheej muaj ntawv pov thawj hauv lub gym lossis online tuaj yeem pab koj ua tiav koj lub hom phiaj.
Yuav siv sijhawm ntev npaum li cas txhawm rau nce ntau dhau?
Koj Lub Hom Phiaj: Lub Tsev Cov leeg
Tom qab ntawd, tom qab rau rau yim lub lis piam ntawm qhov ntawd, koj tuaj yeem hloov khoom mus ntxiv los ntawm kev nce tus lej koj nyob. ua, nws hais. Tom qab tag nrho, yog tias koj nqa ib qho hnyav rau ntau teev, koj qhov ntim yuav nce ntxiv.
Koj puas xav tau ntau dhau los tsim cov leeg?
Progressive Overload yog lub hauv paus ntsiab lus tseem ceeb hauv kev cob qhia lub zog. Yog tsis muaj kev vam meej koj yuav tsis tsim lub zog thiab koj yuav tsis nce nqaij. Txawm li cas los xij, ntau dhau tuaj yeem ua rau rov zoo thiab raug mob.
Yuav ua li cas koj siv cov khoom hnyav dhau?
Ib txoj hauv kev ntawm kev siv ntau dhau yog txhawm rau nce tus lej ntawm koj ua ib qho teeb tsa hauv koj qhov kev ua haujlwm. Piv txwv li, yog tias koj ua 3 teeb ntawm 6 reps ntawm lub rooj ntev zaum xovxwm, ces lwm zaus koj xav tau 3 teev ntawm 7 reps.
Koj puas tuaj yeem nce siab dhau mus ib txhis?
Nws yog ib qho tseem ceeb kom nkag siab tias kev nce qib yuav tsis nce mus ib txhis. Piv txwv li: Yog tias koj pib lub rooj zaum 45 phaus, thiab ntxiv 5 phaus txhua lub lim tiam, tom qab ob xyoos koj yuav raug tshem tawm ntau dua 500 phaus.
