Thaum sim kom poob phaus, txoj cai ntawm tus ntiv tes xoo yog txo koj li calorie kom tsawg rau 500 calories tsawg dua li koj lub cev xav tau kom koj lub cev tam sim no hnyav. Qhov no yuav pab koj poob li 1 phaus (0.45 kg) ntawm lub cev hnyav ib lub lis piam.
Puas 1200 calories ib hnub txaus kom poob phaus?
Cov neeg feem coob xav tau ntau dua 1,200 calories ib hnub. Yog li ntawd, cov tib neeg uas txiav lawv cov kev noj txhua hnub rau 1, 200 calories tuaj yeem cia siab tias yuav poob qee qhov hnyav. Qhov no tuaj yeem pab tau rau cov neeg uas rog dhau lossis rog.
Yuav ua li cas noj calorie kom poob phaus?
Ib qho lus pom zoo los ua kom poob phaus yog txo qis calorie kom tsawg los ntawm 500–750 calories ib hnub. Qhov no feem ntau txhais tau hais tias tsis muaj calorie ntau ntau ntawm 1, 200–1, 500 calories ib hnub rau cov poj niam laus thiab 1, 500–1, 800 calories ib hnub rau cov txiv neej laus (1).
Kuv yuav poob 20 lbs hauv ib hlis li cas?
Ntawm no yog 10 txoj hauv kev zoo tshaj plaws kom sai thiab nyab xeeb poob 20 phaus
- suav Calories. …
- Haus dej ntau. …
- Nyob rau koj cov protein kom tsawg. …
- Txiav Koj Cov Khoom Noj Carb. …
- Pib Nqa Nyhav. …
- Nyuaj Fiber ntau. …
- Teem sijhawm pw tsaug zog. …
- Nyob lav ris.
Yuav ua li cas thiaj poob plab rog sai?
20 Lub Tswv Yim Zoo Kom Poob Lub Plawv Fat (rov qab los ntawm Kev Tshawb Fawb)
- Noj ntau cov fiber ntau soluble. …
- Tsis txhob noj zaub mov uas muaj cov rog trans rog. …
- Tsis txhob haus cawv ntau dhau. …
- Noj cov zaub mov muaj protein ntau. …
- Txo koj cov kev ntxhov siab. …
- Tsis txhob noj ntau cov khoom qab zib. …
- Ua aerobic ce (cardio) …
- Txiav rov qab rau cov carbohydrates - tshwj xeeb tshaj yog cov carbs zoo.
