Cov txheej txheem:
- Kuv yuav tsum ua pes tsawg tus reps kom txiav?
- Pob siab rov hlawv rog dua?
- Koj puas tuaj yeem tsim qhov loj me nrog cov neeg ua haujlwm siab?
- Puas yuag tsawg dua reps ua rau koj ripped?
Video: Puas muaj siab ua rau koj txiav?
2024 Tus sau: Fiona Howard | [email protected]. Kawg hloov kho: 2024-01-10 06:38
High Rep Range Thaum Txiav! Kev cob qhia nyob rau hauv ntau dua rep ntau nrog lub teeb yuag tsis muaj txiaj ntsig ntxiv rau kev txiav lossis rog. Qhov kub hnyiab uas koj hnov tom qab ua ntau zaus yog vim muaj cov lactic acid nyob hauv koj cov leeg. Qhov no tsis txhais hais tias koj poob rog ntau.
Kuv yuav tsum ua pes tsawg tus reps kom txiav?
Number Of Repetitions
Kuv xav kom mus txog 8-12 repetitions Yog tias koj xav tias ua ntau dua mus txog li 15 repetitions. Ntau tus neeg nyiam mus 20+ rau ntau dua ntawm kev ua haujlwm ntawm lub plawv, tab sis qhov ntawd yog nyob ntawm koj. Yog tias koj mus rau 8-12 repetition ranges koj yuav ua hauj lwm ntau zog.
Pob siab rov hlawv rog dua?
Txoj kev ntseeg ib txwm yog qhov siab reps magically tshem tau rog. Thaum siab reps nrog lub teeb yuag rau qaug zog tuaj yeem tsim cov leeg nqaij, nws tsis tas yuav tshem tawm cov rog zoo dua li qhov qis dua nrog hnyav hnyav.
Koj puas tuaj yeem tsim qhov loj me nrog cov neeg ua haujlwm siab?
Qhov kev tshawb pom tshiab: Kev nqa qhov hnyav hnyav (kwv yees li 50% ntawm koj li ib-rep max) rau txog 20–25 reps yog qhov ua tau zoo ntawm kev tsim lub zog thiab cov leeg. qhov loj me raws li nqa qhov hnyav dua (txog 90% ntawm ib-rep max) rau yim txog 12 reps, raws li txoj kev tshawb fawb, qhov tseeb hauv cov koob ua tiav ntawm McMaster University hauv …
Puas yuag tsawg dua reps ua rau koj ripped?
Yog li, feem ntau, qis qis nrog qhov hnyav hnyav hnyav nce cov leeg nqaij, thaum lub zog siab nrog lub cev hnyav nce cov leeg nqaij. … Kev nqa qhov hnyav dua nrog ntau dua rov ua rau cov leeg nqaij thiab lub paj hlwb muaj txoj hauv kev kom rov zoo dua thaum tseem txhim kho kev ua siab ntev.
Pom zoo:
Puas lwm tus kws txiav txim plaub nyob rau kev txiav txim siab?
Tus kws txiav txim plaub ntug tuaj yeem ua haujlwm ua tus kws txiav txim plaub kom txog thaum pawg txiav txim tau txais rooj plaub thiab mus rau kev txiav txim siab. Hauv qhov xwm txheej zoo li no, lwm tus kws txiav txim plaub yuav raug tshem tawm hauv tsev hais plaub ua tsaug .
Dab tsi yog qhov kev txiav txim siab qhov kev txiav txim siab?
Kev xaiv txoj kev xav yog hais txog cov txheej txheem uas pab nkag siab txog kev lag luam thiab kev coj noj coj ua. Txoj kev xav tau tshaj tawm tias ib tus neeg yuav ua qhov kev ntsuam xyuas tus nqi txiaj ntsig los txiav txim seb qhov kev xaiv puas yog rau lawv.
Yuav tsum txiav txim siab txiav txim siab zais cia?
Tsis muaj dab tsi hauv Txoj Cai Lij Choj txwv tsis pub sau lossis tshaj tawm cov kev txiav txim plaub ntug. Ib yam li lwm yam kev txiav txim plaub ntug hauv peb lub zej zog kev ywj pheej, cov pej xeem tso siab rau kev ua haujlwm thiab cov khoom ntawm pawg txiav txim kom ntseeg tau tias kev ncaj ncees tiav .
Kev txiav txim siab thiab kev txiav txim siab yog dab tsi?
Ib qho kev txiav txim siab statically yog ib qho uas ruaj khov thiab txhua qhov tsis paub txog qhov muaj zog tuaj yeem txiav txim siablos ntawm qhov sib npaug ntawm qhov sib npaug ib leeg. Tus qauv tsis paub meej yog ib qho uas ruaj khov tab sis muaj ntau lub zog tsis paub ntau dua li muaj qhov sib npaug ntawm qhov sib npaug .
Yuav ua li cas txiav txim siab qhov kev txiav txim siab?
Koj tuaj yeem txiav tawm ib qho kev yooj yim los ntawm kev tso tawm… Tsuas yog tus neeg tuav txoj cai thiaj tso tau nws, xws li tus tswv ntawm cov cuab yeej cuab tam hauv qhov kev yooj yim appurtenant lossis tus tuav ntawm ib qho easement nyob rau hauv tag nrho.
