High Rep Range Thaum Txiav! Kev cob qhia nyob rau hauv ntau dua rep ntau nrog lub teeb yuag tsis muaj txiaj ntsig ntxiv rau kev txiav lossis rog. Qhov kub hnyiab uas koj hnov tom qab ua ntau zaus yog vim muaj cov lactic acid nyob hauv koj cov leeg. Qhov no tsis txhais hais tias koj poob rog ntau.
Kuv yuav tsum ua pes tsawg tus reps kom txiav?
Number Of Repetitions
Kuv xav kom mus txog 8-12 repetitions Yog tias koj xav tias ua ntau dua mus txog li 15 repetitions. Ntau tus neeg nyiam mus 20+ rau ntau dua ntawm kev ua haujlwm ntawm lub plawv, tab sis qhov ntawd yog nyob ntawm koj. Yog tias koj mus rau 8-12 repetition ranges koj yuav ua hauj lwm ntau zog.
Pob siab rov hlawv rog dua?
Txoj kev ntseeg ib txwm yog qhov siab reps magically tshem tau rog. Thaum siab reps nrog lub teeb yuag rau qaug zog tuaj yeem tsim cov leeg nqaij, nws tsis tas yuav tshem tawm cov rog zoo dua li qhov qis dua nrog hnyav hnyav.
Koj puas tuaj yeem tsim qhov loj me nrog cov neeg ua haujlwm siab?
Qhov kev tshawb pom tshiab: Kev nqa qhov hnyav hnyav (kwv yees li 50% ntawm koj li ib-rep max) rau txog 20–25 reps yog qhov ua tau zoo ntawm kev tsim lub zog thiab cov leeg. qhov loj me raws li nqa qhov hnyav dua (txog 90% ntawm ib-rep max) rau yim txog 12 reps, raws li txoj kev tshawb fawb, qhov tseeb hauv cov koob ua tiav ntawm McMaster University hauv …
Puas yuag tsawg dua reps ua rau koj ripped?
Yog li, feem ntau, qis qis nrog qhov hnyav hnyav hnyav nce cov leeg nqaij, thaum lub zog siab nrog lub cev hnyav nce cov leeg nqaij. … Kev nqa qhov hnyav dua nrog ntau dua rov ua rau cov leeg nqaij thiab lub paj hlwb muaj txoj hauv kev kom rov zoo dua thaum tseem txhim kho kev ua siab ntev.
