In pre-exhaust the pectoral isolation exercise yog ua ua ntejcompound e.g. cable crossovers ua ntej lub rooj zaum xovxwm. Nyob rau hauv post-exhaust lub pectoral cais tawm ce yog ua tom qab lub compound e.g. lub rooj ntev zaum xovxwm ua ntej cable crossovers.
Post-haust yog dab tsi?
Tej zaum koj yuav paub txog cov txheej txheem kev cob qhia tom qab ua pa. Yeej, nws koom nrog kev tawm dag zog ua raws li kev tawm dag zog ib leegPiv txwv ntawm qhov no yog lub puab tsaig ua ke nrog lub caj npab ncaj nraim (kom qaug zog ntxiv rau lub lats) lossis biceps curl (rau ntxiv dag zog rab phom).
Cov txiaj ntsig ntawm kev cob qhia tom qab ua pa yog dab tsi?
Cov txiaj ntsig ntawm Kev Tshaj Tawm Tom Qab - aka Compound thawj, Kev rho tawm thib ob
- Kev sib koom ua ke yuav tsum muaj zog ntau dua, yog li ua qhov no ua ntej, thaum koj tshiab kuv tso cai rau cov leeg nqaij ntau ntxiv.
- Qhov no yog qhov zoo los tuav cov kev koom tes tseem ceeb yog tias kev sib koom ua ke muaj kev pheej hmoo siab dua ntawm kev raug mob xws li kev tuag.
cov khoom ua ntej tso pa tawm txhais li cas?
Pre-exhaust, raws li lub npe txhais tau tias, yog ua ntej rog lossis ua ntej ua ntej ib qho nqaij leeg ntawm lub cev (piv txwv li, hauv siab, ceg, deltoids) siv ib qho Kev cais tawm lossis "ib leeg-sib koom ua ke" ua ntej thiab tom qab ntawd ua tiav nrog ib lossis ob qhov sib xyaw lossis "ntau-kos" txav (s). …
Koj puas yuav tsum tau tso lub hauv siab ua ntej?
Tus qub yuav tsum tsom rau cov leeg uas koj xav hais txog thaum kawg. Thawb tag nrho cov teeb tsa mus rau qhov tsis ua haujlwm lossis ze qhov tsis ua haujlwm hauv 10- txog 15-rep ntau yam. Pre-exhausting yuav txo qhov hnyav koj siv nyob rau hauv lub compound ce. Koj tuaj yeem ua ntej tso tawm ntau dua ib zaug thaum lub sijhawm ua haujlwm, xws li hauv peb cov qauv triceps niaj hnub.
