Koj yuav tsum nqa hnyav duatxhawm rau nrhiav cov leeg nqaij ntau dua, thiab tsim cov leeg. Cov kws tshawb fawb los ntawm McMaster University, txawm li cas los xij, pom tias ua haujlwm kom qaug zog nrog lub teeb hnyav tau txais txiaj ntsig zoo ib yam rau koj. … Cov kws tshawb fawb pom tias cov leeg isotonic lub zog nce siab tshaj plaws nrog qhov hnyav dua.
Pob luj luj tone koj cov leeg?
Txawm tias muaj qee qhov tseeb rau lub tswv yim tias kev nqa qhov hnyav dua rau ntau tus neeg ua haujlwm ua haujlwm zoo dua ntawm kev ua kom lub cev muaj zog, qhov hnyav dua yuav tsis pab koj lub suab zoo dua qhov hnyav dua,” hais tias Lloyd. … Ntxiv me ntsis cov nqaij ntshiv rau koj lub cev thiab txo koj cov rog ua rau koj saib leaner, tsis loj.
Puas lub teeb lossis hnyav hnyav los tsim cov leeg?
Yog li, feem ntau, qis qis nrog qhov hnyav hnyav hnyav nce cov leeg nqaij, thaum lub zog siab nrog lub cev hnyav nce cov leeg nqaij. Qhov no tsis tau txhais hais tias koj yuav tsum tso siab rau ib txoj kev nkaus xwb. Kev hloov ntawm ob yuav yog txoj hauv kev zoo tshaj plaws rau kev vam meej mus ntev.
Koj puas tuaj yeem ua tau zoo nrog lub teeb yuag?
Yog, koj tuaj yeem siv qhov hnyav hnyav thiab tseem tau sculpted ntawm lub taub hau mus rau ntiv tawNrog rau qhov nrov ntawm CrossFit thiab nyuaj-core HIIT workouts, nws yuav zoo li maxing tawm nrog hnyav. barbells yog ib qho tseem ceeb kom muaj zog. … Cov kws tshawb fawb pom tias ob hom kev cob qhia lub zog ua rau muaj cov leeg loj hlob zoo sib xws.
Yuav ua li cas lub teeb yuag ua rau koj muaj zog?
Nws tag nrho los rau reps
Txoj dumbbells hnyav, kettlebells thiab barbells yuav ua rau koj muaj zog. Tab sis sib duatuaj yeem pab koj kom muaj zog dua - nws tsuas yog yuav siv sijhawm ntev dua rau koj. Nws tag nrho los rau ib qho tseem ceeb: cov leeg nqaij qaug zog.
