- 9 Yam Uas Noj Qab Haus Huv, Cov Neeg Ua Tau Zoo Ua Ntej Ua Ntej. Tau txais kev pw tsaug zog tiag tiag yuav tsum tau npaj me ntsis. …
- Tsim lub sijhawm. …
- Saib koj cov zaub mov ua ntej pw. …
- Thiab koj cov dej haus. …
- Power down your gadgets. …
- Set the scene. …
- Reflect. …
- Txhob mus pw ritual.
Koj ua dab tsi ua ntej yuav mus pw?
Kuv yuav ua li cas ua ntej pw?
- Nyeem ib phau ntawv. Koj puas paub tsuas yog 6 feeb ntawm kev nyeem ntawv txo kev ntxhov siab los ntawm 68%? …
- xav. Pw tsaug zog science: Kev xav pab txo qis kev ntxhov siab thiab txhawb kev pw tsaug zog hormone Melatonin. …
- Yuav da dej.
- Tau Massage. …
- Xav cov av noo. …
- Cia li tsaus.
Koj yuav tsum tsis txhob ua dab tsi ua ntej yuav mus pw?
7 yam tsis txhob ua ua ntej koj mus pw
- Tsis txhob siv txhua yam kev siv thev naus laus zis. …
- Tsis txhob noj tshuaj tsaug zog (tshwj tsis yog tias koj tau kuaj pom tias pw tsaug zog). …
- Tsis txhob haus cawv. …
- Tsis txhob ua haujlwm hauv txaj (lossis nyob qhov twg hauv chav pw). …
- Tsis txhob haus caffeine tom qab 5 teev tsaus ntuj. …
- Tsis txhob noj zaub mov rog. …
- Tsis txhob tawm dag zog.
Puas zoo dua los da dej thaum sawv ntxov lossis ua ntej pw?
Yog li tsis muaj laj thawj xaiv thaum yav tsaus ntuj lossis sawv ntxov yaug. … “ Ib da dej thaum sawv ntxov tuaj yeem pab tshem tawm kev pw tsaug zog thiab ua rau koj mus, thaum da dej yav tsaus ntuj tuaj yeem yog ib feem ntawm kev pw tsaug zog ua ntej, hais tias Michael Grandner, tus thawj coj ntawm Pw tsaug zog thiab He alth Research Program ntawm University of Arizona.
Puas noj txiv hmab txiv ntoo ua ntej pw?
"Qhov tseeb, yog tias koj yuav noj ib yam dab tsi ua ntej pw, txiv hmab txiv ntoo yog yog ib qho kev xaiv zoo dua koj tuaj yeem ua." Txiv hmab txiv ntoo muaj calories tsawg, muaj fiber ntau, thiab ib qhov zoo ntawm cov vitamins, minerals, thiab antioxidants. Kev noj txiv hmab txiv ntoo kuj tseem cuam tshuam nrog lub cev qhov hnyav thiab qis dua qhov hnyav nce.
