Kev tsim ntawm tsawg rogthiab tsis muaj roj cov khoom noj siv mis ntxiv ntxiv rau kev ntseeg tias cov khoom noj mis nyuj fattening. Tab sis kev tshawb fawb qhia tau tias muaj mis nyuj txaus, yogurt thiab cheese txhua hnub, ua ib feem ntawm kev noj qab haus huv, tsis cuam tshuam rau qhov hnyav nce.
Puas mis nce qhov hnyav?
Mis yog qhov zoo ntawm calories, protein, thiab cov as-ham uas muaj txiaj ntsig yuav pab koj kom hnyav hnyav thiab tsim cov leeg. Txhawm rau kom koj noj ntau ntxiv, sim haus nws nrog zaub mov lossis ntxiv rau smoothies, kua zaub, qe, lossis cov cereals kub.
Puas haus mis nyuj zoo rau yuag?
Vim mis nyuj muaj protein ntau, nws tuaj yeem pab poob phaus thiab ua kom cov leeg nqaij. Cov khoom noj uas muaj protein ntau xws li mis nyuj tuaj yeem txhawb kev poob phaus los ntawm kev txhim kho cov metabolism thiab ua kom puv puv tom qab noj mov, uas tuaj yeem ua rau txo qis calories txhua hnub (5, 6).
mis nyuj puas zoo rau poob plab?
Kev noj cov khoom noj siv mis kom txaus, xws li mis nyuj thiab yogurt, yog qhov tseem ceeb rau koj txoj kev vam meej nrog koj txoj kev npaj noj zaub mov hauv plab. Cov khoom noj mis nyuj tau ntim nrog cov whey, cov protein uas pab txhawb kev tsim cov nqaij ntshiv lub cev (uas ua rau pab koj hlawv ntau calories).
Puas haus mis thaum hmo ntuj ua rau koj rog?
Ua ntej, haus ib khob mis ua ntej pw tsis zoo li yuav ua rau muaj kev hloov pauv loj hauv koj qhov hnyav, yog tias nws tsis tas li ua rau muaj kev nce ntxiv hauv koj cov calorie ntau ntau txhua hnub. Uas tau hais tias, ntau qhov kev tshawb fawb tau cuam tshuam rau yav tsaus ntuj noj khoom txom ncauj nrog qhov hnyav nce.
