Ib qho lus hais txog qhov siab yog tias qee qhov kev tawm dag zog lossis kev ncab tuaj yeem ua rau koj siab dua. Ntau tus neeg thov tias kev ua ub no xws li dai, nce toj, siv lub rooj sib hloov thiab ua luam dej tuaj yeem ua rau koj qhov siab. Hmoov tsis zoo, tsis muaj pov thawj zoo los txhawbcov lus thov no.
Yuav ua li cas thiaj siab tau qhov ncab?
Cov kauj ruam Ua raws:
- Nthuav koj txhais npab hla koj lub taub hau. Siv zog txaus thiab ncab kom hnov lub elongation. Tuav lub ncab rau 30 vib nas this, so koj lub cev, thiab rub dua.
- Pib nrog pw ncaj nraim ntawm koj nraub qaum. Nthuav koj txhais tes thiab ob txhais ceg kom ncav cuag lub ntuj. Tuav 15 mus rau 20 vib nas this thiab rov ua dua.
Yuav ua li cas ua kom koj siab?
kab hauv qab: Qhov siab tuaj yeem nce ntxiv? No, tus neeg laus tsis tuaj yeem nce lawv qhov siab tom qab cov phiaj loj hlob ze. Txawm li cas los xij, muaj ntau txoj hauv kev uas tus neeg tuaj yeem txhim kho lawv lub cev kom zoo siab. Tsis tas li ntawd, ib tug neeg tuaj yeem tiv thaiv kev tiv thaiv qhov siab poob thaum lawv muaj hnub nyoog.
Kuv tuaj yeem nce kuv qhov siab li cas?
Nrog rau hnub nyoog 1 txog rau hnub nyoog laus, feem ntau cov neeg nce siab li 2 ntiv tes txhua xyoo.
… ua thiab tuav koj qhov siab.
- Noj zaub mov kom txaus. …
- Siv cov tshuaj ntxiv nrog ceev faj. …
- Tau kom tsaug zog. …
- Nyob active. …
- xyaum ua kom zoo. …
- Siv yoga los ua kom koj qhov siab siab tshaj.
Kuv yuav tsum ncab pes tsawg zaug ib hnub kom siab dua?
Tsuav koj tsis ua dhau lawm, qhov koj ncab ntau dua, nws zoo dua rau koj lub cev. Nws yog qhov zoo dua los ncab ib lub sijhawm luv luv txhua hnub lossis yuav luag txhua hnub es tsis txhob ncab ntev dua ob peb zaug hauv ib lub lis piam. Ua 20- mus rau 30-feeb kev sib tham yam tsawg kawg peb zaug hauv ib lub lis piam
37 cov lus nug ntsig txog pom
Yuav ua phem txhua hnub?
Ib qho kev noj txhua hnub yuav xa cov txiaj ntsig zoo tshaj plaws, tab sis feem ntau, koj tuaj yeem cia siab tias yuav txhim kho qhov hloov pauv mus ntev yog tias koj ncab tsawg kawg ob lossis peb zaug hauv ib lub lis piam. Hauv cov yeeb yaj kiab hauv qab no, koj yuav pom cov piv txwv ntawm kev ncab zoo li qub uas tuaj yeem ua haujlwm rau hauv ib qho kev tawm dag zog lossis kev ua haujlwm ntev.
Puas dai nce qhov siab?
Ib qho lus hais txog qhov siab yog tias qee qhov kev tawm dag zog lossis kev ncab tuaj yeem ua rau koj siab dua. Ntau tus neeg thov tias kev ua ub no xws li dai, nce toj, siv lub rooj sib hloov thiab ua luam dej tuaj yeem ua rau koj qhov siab. Hmoov tsis zoo, tsis muaj pov thawj zoo los txhawb cov lus thov
Pob tsawb pab kev loj hlob?
Kuj, raws li cov nplua nuj ntawm cov zaub mov xws li potassium, manganese, calcium thiab noj qab nyob zoo cov kab mob pro-biotic, txiv tsawb pab txhawb qhov siab ntau yam. Nws kuj tseem cuam tshuam qhov cuam tshuam tsis zoo ntawm sodium ntawm cov pob txha thiab pab khaws cov calcium hauv cov pob txha.
khoom noj twg ua rau koj siab?
11 Khoom Noj Uas Ua Rau Koj Siab
- taum. Taum yog cov khoom noj muaj txiaj ntsig zoo kawg thiab yog qhov tshwj xeeb zoo ntawm cov protein (5). …
- qaib. nplua nuj nyob rau hauv cov protein nrog rau ntau yam ntawm lwm yam tseem ceeb cov as-ham, nqaij qaib tuaj yeem yog qhov zoo ntxiv rau kev noj qab haus huv. …
- Almonds. …
- Nplooj ntsuab. …
- YYogurt. …
- qos yaj ywm qab zib. …
- Quinoa. …
- Eggs.
Kuv yuav siab npaum li cas?
Kuv yuav ua li cas thiaj siab tau? Kev saib xyuas koj tus kheej kom zoo - noj kom zoo, qoj ib ce tsis tu ncua, thiab so kom txaus - yog txoj hauv kev zoo tshaj plaws kom noj qab haus huv thiab pab koj lub cev mus txog nws lub peev xwm ntuj. Tsis muaj cov tshuaj ua khawv koob kom nce qhov siab. Qhov tseeb, koj cov noob yog qhov tseem ceeb ntawm kev txiav txim siab tias koj yuav siab npaum li cas.
hnub nyoog twg koj tsis loj hlob?
Qhov siab feem ntau txiav txim siab los ntawm caj ces, thiab feem ntau cov neeg yuav tsis loj hlob tom qab hnub nyoog 18. Txawm li cas los xij, kev noj zaub mov kom zoo thaum menyuam yaus thiab hluas tuaj yeem pab koj ua kom koj qhov siab tshaj plaws.
Koj puas tuaj yeem loj hlob hmo ntuj?
nug, koj tuaj yeem loj hlob li cas hmo ntuj? Rau qhov pib, koj ncab txog 1/2 nti txhua hmo thaum koj pw, thiab thaum nruab hnub koj thim rov qab 1/2 nti. … Tam sim no peb paub tias cov me nyuam tsis loj hlob nyob rau tib lub sij hawm: lawv cov pob txha ntev loj hlob sai heev rau luv luv tawg, loj hlob mus txog 1/2 nti nyob rau hauv ib hnub lossis hmo ntuj.
Puas mis ua rau koj siab?
Zoo tshaj li qhov kev tshawb fawb tam sim no tuaj yeem teb nws, tsis yog, mis tsis ua rau koj siab dua, tsuas yog, zoo, tsis muaj dab tsi tuaj yeem ua rau koj siab. Tab sis mis nyuj tuaj yeem yog cov cuab yeej siv tau los pab cov menyuam loj hlob mus rau qhov siab.
Kuv yuav ua li cas ntev kuv ob txhais ceg?
Lunges
- Sawv nrog koj txhais taw ua ke.
- Nkag mus tom ntej nrog ib ko taw.
- Khoov ob lub hauv caug mus rau 90-degree lub kaum ntse ntse, lossis ze li qhov koj ua tau. …
- Tuav txoj haujlwm no ob peb feeb.
- Nias koj txhais ceg pem hauv ntej thiab rov qab mus rau koj qhov chaw pib.
- Repeat, alternating ob txhais ceg.
dej dab tsi ua rau koj siab?
Mis pab muab vitamin A thiab D thiab calcium. Vitamin A txhawb cov pob txha loj hlob, vitamin D pab khaws cov pob txha muaj zog thiab calcium ua ua lub tsev thaiv rau koj cov pob txha. Yog li, vitamin A, D thiab calcium cuam tshuam rau koj qhov siab, thiab yog li, mis nyuj yog ib qho tseem ceeb ntawm koj cov khoom noj txhua hnub.
Kuv yuav tsum haus dej npaum li cas ib hnub kom nce siab?
Dej Dej
Cia koj cov me nyuam kom deb ntawm cov dej qab zib uas muaj caffeinated, dej qab zib thiab xyuas kom lawv haus yam tsawg 8 khob dej hauv ib hnub. Qhov no ua rau kom lub cev metabolism thiab tshem tawm cov co toxins yog li txhim kho kev zom zaub mov thaum pab cov pob txha loj hlob sai.
Puas qhov siab los ntawm niam los yog txiv?
Raws li txoj cai ntawm tus ntiv tes xoo, koj qhov siab tuaj yeem kwv yees raws li koj niam koj txiv siab npaum li casYog tias lawv siab lossis luv, ces koj tus kheej qhov siab yog hais kom xaus. qhov chaw raws qhov siab nruab nrab ntawm koj ob niam txiv. Cov noob tsis yog ib qho kev kwv yees ntawm tib neeg qhov siab.
Koj puas tuaj yeem rov qab poob qhov siab?
Koj tsis tuaj yeem rov qab poob qhov siab, txawm hais tias koj tuaj yeem ua cov kauj ruam kom ncua lossis qeeb qeeb los ntawm kev tawm dag zog tsis tu ncua thiab noj zaub mov zoo. Txawm tias koj yuav poob qis los tsis yog ua rau muaj kev ntshai.
Kuv yuav ua li cas thiaj nce kuv pob txha qhov siab?
Ntawm no yog yam koj tuaj yeem ua kom koj cov pob txha noj qab haus huv thiab muaj zog:
- Sib npaug koj cov calcium thiab magnesium kom tsawg. …
- Ua kom hnyav hnyav tsis tu ncua. …
- Ua kom muaj zog ua kom muaj zog. …
- Ua cov kev tawm dag zog ntxiv rau koj tus txha nraub qaum. …
- Txoj kev qhia lub cev zoo.
Yuav ua li cas kuv loj hlob dai pem hauv ntej?
Yog tias koj hloov pauv ob zaug hauv ib hnub (5 mus rau 15 feeb ib zaug), koj ua rau koj muaj feem yuav nce koj qhov siab mus tas li! Dr. Robert Lockhart, uas kuv tau hais dhau los, hais tias nws tau loj hlob 1.5 ntiv tes vim kev hloov pauv, thaum lwm tus ntawm nws cov phooj ywg thiab cov npoj yaig tsuas yog luv luv xwb.
Yuav ua li cas yog tias koj ib txwm ncab txhua hnub?
Ntev ncab pab koj ntau yam ntawm kev txav ntawm cov pob qij txha, txhim kho cov ntshav ncig thiab lub cev thiab txo cov leeg nro thoob plaws hauv lub cev, nws qhia. Tsis tas li ntawd, nws pab txhawb koj qhov kev ua kis las thiab tuaj yeem txo qhov kev pheej hmoo ntawm kev raug mob, sau tseg tus kws paub txog kev tawm dag zog.
Puas zoo ncab ua ntej pw?
"Txoj kev ua ntej pw pab koj lub cev rov zoo dua thaum pw tsaug zog." Nws kuj tseem tuaj yeem pab koj kom tsis txhob muaj qhov tsis xis nyob thaum pw tsaug zog, tshwj xeeb tshaj yog tias koj yog ib tus neeg uas muaj cov nqaij ntshiv thaum nruab hnub.
10 qhov txiaj ntsig ntawm kev ncab yog dab tsi?
10 Cov txiaj ntsig ntawm kev ncab raws li ACE:
- Txo cov leeg nqaij tawv thiab ua kom muaj zog ntau ntxiv. …
- Tej zaum txo koj txoj kev pheej hmoo ntawm kev raug mob. …
- Pab daws qhov mob tom qab qoj ib ce thiab mob. …
- Txhim kho lub cev zoo. …
- Pab txo lossis tswj kev ntxhov siab. …
- Txo cov leeg nro thiab txhim kho cov leeg nqaij so.
