Plank yog ib qho kev tawm dag zog uas ntxiv dag zog rau koj lub cev ntawm lub taub hau mus rau ntiv taw Tshwj xeeb, lub plank pab ntxiv dag zog rau koj cov leeg nqaij, suav nrog koj lub plab thiab sab nraub qaum. Muaj lub hauv paus muaj zog yog txuas rau txo qhov mob nraub qaum, txhim kho lub peev xwm ua haujlwm txhua hnub, thiab txhim kho kev ua kis las.
Pob lub plab hlawv rog?
Plank yog ib qho zoo tshaj plaws calorie hlawv thiab ua kom muaj txiaj ntsig zoo. Lub plank tuav koom nrog ntau cov leeg ib zaug, yog li pab txhawb lub zog tseem ceeb ntawm koj lub cev. Tsis yog tsuas yog hlawv cov rog nyob ib puag ncig koj lub plab, lawv kuj ua haujlwm los ntawm kev muab koj lub cev zoo dua, yoog raws li lub plab nruj dua.
Yuav ua li cas yog tias koj ua haujlwm txhua hnub?
Planking exercise txhim kho koj lub cev lub cev los ntawm kev ntxiv dag zog rau koj lub nraub qaum, caj dab, hauv siab, lub xub pwg thiab lub plab. Yog tias koj ua qhov plank txhua hnub, koj lub cev zoo dua thiab koj lub nraub qaum yuav ncaj. (TSIS NYEEM Tau 6-pob abs hauv tsev nrog 5 qhov kev tawm dag zog no).
Puas tau npaj tone koj lub cev?
Vim cov phiaj xwm ua haujlwm rau koj lub hauv paus, txhais tau tias lawv ua haujlwm tag nrho lub cev, los ntawm koj lub plab plab mus rau koj lub xub pwg nyom thiab koj ob txhais ceg. Lub plank ntxiv dag zog rau koj tus txha nraub qaum, koj cov rhomboids thiab trapezius, thiab koj cov leeg nqaij plab, uas ib txwm ua rau lub cev muaj zog thaum lawv loj hlob hauv lub zog.
Koj puas tuaj yeem poob phaus los ntawm kev npaj?
Lub plank yog ib qho kev tawm dag zog isometric tau zoo uas hlawv kwv yees li ob txog tsib calories ib feeb, raws li lub cev hnyav.
