Ntau tus kws tshaj lij tam sim no pom zoo kom npaj kev sib tsoo los yog zaum-ups, txij li cov phiaj xwm txo qis rau koj tus txha nraub qaum thiab lub duav flexors. Ntxiv rau, daim phiaj yuav tone koj nraub qaum, glutes, hamstrings, caj npab, thiab lub xub pwg tib lub sijhawm. Qhov ntawd yog qhov nce ntau rau 60 vib nas this ntawm qhov mob.
Nws siv sijhawm ntev npaum li cas thiaj pom cov txiaj ntsig los ntawm kev ua cov phiaj?
Yuav kom plam plab rog, cov kws tshaj lij qhia tias koj ua raws li lub hom phiaj ntawm kev tuav lub phiaj xwm li 60 vib nas this rau yam tsawg kawg ntawm3 zaug. Raws li cov kws qhia, ua raws li qhov kev coj ua ntawm kev tuav lub phiaj xwm rau 60 vib nas this muab cov txiaj ntsig zoo tshaj plaws.
Tus neeg nruab nrab tuav lub phiaj ntev npaum li cas?
Koj xav tau haujlwm me ntsis yog tias… koj tuaj yeem tuav tus qauv txheem li ntawm 10 txog 50 vib nas thisKoj nyob hauv qab nruab nrab yog… koj tuaj yeem tuav tus qauv plank rau 60 vib nas this lossis ntau dua. Koj nyob ntawm qhov nruab nrab yog… koj tuaj yeem tuav cov ko taw elevated plank li 10 mus rau 50 vib nas this.
Ib 1 feeb twg zoo?
Txoj kab hauv qab. Planks yog ib qho yooj yim thiab lub zog ntim tag nrho lub cev tawm dag zog uas tuaj yeem pab koj tsim lub zog hauv koj lub cev qis thiab sab sauv, koom nrog koj lub hauv paus, thiab ua kom koj cov pob qij txha. Txawm tias ua ib feeb ntawm cov phiaj xwm ib hnub tuaj yeem ua tiav cov txiaj ntsig zoo dhau sijhawm, yog li pib hnub no!
Yuav ua li cas yog koj ua 2 feeb txhua hnub?
Planking txhua hnub yuav boost koj cov metabolism (me ntsis) Hais tias, ua ib qho kev sib tw txhua hnub yeej yuav tsis ua rau koj cov metabolism, thiab nws tuaj yeem muab rau koj tsawg kawg ib qho kev txhawb nqa me ntsis - tshwj xeeb tshaj yog tias koj tau mob siab rau kev koom nrog tag nrho koj cov leeg nqaij loj los ua tus plank.
