Saturated fat muaj nyob hauv:
- butter, ghee, suet, lard, txiv maj phaub roj thiab xibtes roj.
- cakes.
- biscuits.
- sausages.
- bacon.
- kho nqaij zoo li salami, chorizo thiab pancetta.
- cheese.
Cov roj saturated yog dab tsi thiab lawv pom nyob qhov twg?
saturated fats muaj nyob rau hauv tsiaj khoom xws li mis nyuj, cheese, thiab nqaij, nrog rau cov roj kub kub, suav nrog txiv maj phaub thiab xibtes roj (3).
Koj yuav pom cov rog ntau dua nyob qhov twg?
Txawm tias cov zaub mov noj qab haus huv zoo li nqaij qaib thiab txiv ntoo muaj cov roj tsawg tsawg, txawm tias tsawg dua li cov nqaij nyug, cheese, thiab ice cream. Cov roj saturated feem ntau pom muaj nyob rau hauv tsiaj zaub mov, tab sis ob peb cov zaub mov cog kuj muaj cov roj saturated, xws li txiv maj phaub, txiv maj phaub roj, xibtes roj, thiab txiv maj phaub roj.
Lub ntsiab ntawm cov roj saturated yog dab tsi?
Saturated fat – thawj qhov chaw muaj xws li: Red meat (nqaij, yaj, nqaij npuas) nqaij qaib. Cov khoom noj muaj roj tag nrho (mis nyuj, qab zib, cheese)
qe muaj roj ntau ntau?
Kev Sau Ntawv Zoo rau Kev Kho Mob
Tab sis qe loj muaj cov roj me me-txog 1.5 grams (g). Thiab kev tshawb fawb tau lees paub tias qe kuj muaj ntau yam khoom noj qab haus huv: lutein thiab zeaxanthin, uas yog qhov zoo rau lub qhov muag; choline, uas zoo rau lub paj hlwb thiab paj hlwb; thiab ntau yam vitamins (A, B, thiab D).
