Vim li cas peb thiaj ntshai? Kev ntxhov siab yog ib qho kev xav ntau ua los ntawm koj lub cev qhov kev ntxhov siab Qhov no suav nrog cov lus teb hormonal thiab physiological uas pab npaj koj los daws qhov kev hem thawj lossis xav txog kev hem thawj. Koj lub cev npaj tawm tsam lossis khiav kev hem thawj los ntawm kev txhawb nqa adrenaline ntau lawm.
Yuav ua li cas thiaj ntxhov siab?
Vim li cas peb thiaj ntshai? Kev ntxhov siab yog ib qho kev xav ua los ntawm koj lub cev qhov kev ntxhov siab. Qhov no suav nrog cov lus teb hormonal thiab physiological uas pab npaj koj los daws qhov kev xav lossis xav txog kev hem thawj. Koj lub cev npaj tawm tsam lossis khiav kev hem thawj los ntawm kev txhawb nqa adrenaline ntau lawm.
Kuv yuav ua li cas kom kuv lub siab ntxhov?
Yuav ua li cas thiaj so koj lub siab thiab lub cev?
- Ua pa qeeb, ua pa tob. Lossis sim ua lwm yam ua pa kom so. …
- Soak in da dej sov.
- Mloog nkauj kho siab.
- Xyaum ua kom lub siab xav. …
- Sau. …
- Siv cov duab qhia.
Yuav ua li cas ua rau koj ntxhov siab?
Thaum koj ntxhov siab lossis ntxhov siab, koj lub cev tawm cov tshuaj hormones kev ntxhov siab, xws li adrenaline thiab cortisol. Cov no ua rau lub cev cov tsos mob ntawm kev ntxhov siab, xws li lub plawv dhia thiab nce hws. Cov tsos mob ntawm lub cev muaj xws li: lub plawv dhia.
Cov tsos mob ntawm kev ntxhov siab yog dab tsi?
Cov cim qhia kev ntxhov siab thiab cov tsos mob muaj xws li:
- Ntshai, nyob tsis tswm, lossis ntxhov siab.
- Muaj kev nkag siab tias yuav muaj kev phom sij, ceeb lossis kev puas tsuaj.
- Ntau lub plawv dhia.
- Ua pa nrawm nrawm (hyperventilation)
- Sweating.
- Xav qaug zog lossis nkees.
- Teeb meem tsom lossis xav txog lwm yam tshaj li qhov kev txhawj xeeb tam sim no.
