Cov lus teb luv luv yog los ntawm zaub mov, hnub lossis tshuaj ntxiv. Muaj ob hom vitamin D-vitamin D2 thiab vitamin D3-uas koj tuaj yeem tau txais los ntawm (thiab tshwm sim nyob rau hauv) tej yam khoom noj xws li salmon, tuna, mackerel thiab nqaij nyuj daim siab thiab qe qe.
Koj puas tuaj yeem tau txais cov vitamin D txaus los ntawm zaub mov?
Tshwj tsis yog tias koj txaus siab rau kev noj zaub mov uas suav nrog cov ntses rog lossis ntses siab roj, nws yuav nyuaj kom tau txais cov vitamin D txaus tsis tau noj khoom noj muaj zoglossis noj ntxiv. Hawthorne hais tias "Qhov chaw noj zaub mov tseem ceeb ntawm cov vitamin D yog los ntawm cov chaw muag khoom muaj zog, nrog rau qee cov yogurts thiab cereals," Hawthorne hais.
YYuav ua li cas cov zaub mov muaj vitamin D siab tshaj?
Zoo qhov chaw ntawm vitamin D
- ntses roj - xws li ntses salmon, sardines, herring thiab mackerel.
- nqaij liab.
- siab.
- qe qe.
- khoom noj muaj zog - xws li qee cov rog kis thiab noj tshais cereals.
Kuv tuaj yeem nce kuv cov vitamin D sai npaum li cas?
- Siv sij hawm nyob rau hauv tshav ntuj. Vitamin D feem ntau hu ua "lub hnub ci vitamin" vim tias lub hnub yog ib qho zoo tshaj plaws ntawm cov khoom noj no. …
- Siv ntses rog thiab nqaij nruab deg. …
- Ntau nceb. …
- Nrog cov qe qe hauv koj cov zaub mov. …
- Qhia zaub mov muaj zog. …
- Nyob ntxiv. …
- sim lub teeb UV.
Kuv tuaj yeem tau txais vitamin D los ntawm cov khoom noj li cas?
Khoom noj uas muab vitamin D suav nrog:
- ntses fatty, zoo li tuna, mackerel, thiab salmon.
- Cov khoom noj muaj zog nrog vitamin D, zoo li qee cov khoom siv mis nyuj, kua txiv kab ntxwv, kua mis, thiab cereals.
- Nqaij siab.
- Cheese.
- qe qe.