midday, tshwj xeeb tshaj yog thaum lub caij ntuj sov, yog lub sijhawm zoo tshaj plaws kom tau txais tshav ntuj. Thaum tav su, lub hnub yog nyob rau ntawm nws qhov siab tshaj plaws, thiab nws cov UVB rays yog khaus heev. Qhov ntawd txhais tau tias koj xav tau sijhawm tsawg dua hauv lub hnub kom muaj cov vitamin D txaus (5). Ntau qhov kev tshawb fawb kuj qhia tau tias lub cev muaj txiaj ntsig zoo tshaj plaws ntawm kev tsim cov vitamin D thaum tav su (6, 7).
Lub sijhawm zoo tshaj plaws kom tau txais vitamin D los ntawm tshav ntuj yog dab tsi?
midday, tshwj xeeb tshaj yog thaum lub caij ntuj sov, yog lub sijhawm zoo tshaj plaws kom tau txais tshav ntuj. Thaum tav su, lub hnub yog nyob rau ntawm nws qhov siab tshaj plaws, thiab nws cov UVB rays yog khaus heev. Qhov ntawd txhais tau tias koj xav tau sijhawm tsawg dua hauv lub hnub kom muaj cov vitamin D txaus (5). Ntau qhov kev tshawb fawb kuj qhia tau tias lub cev muaj txiaj ntsig zoo tshaj plaws ntawm kev tsim cov vitamin D thaum tav su (6, 7).
Puas sawv ntxov hnub zoo rau vitamin D?
Tsis muaj ntau paub tias Nws tsuas yog tshav ntuj thaum sawv ntxov- uas yog, txij 7 teev sawv ntxov txog 9 teev sawv ntxov - uas pab tsim cov vitamin D. Tom qab 10 teev sawv ntxov, raug tshav ntuj. ua phem rau lub cev.
Puas 5 teev tsaus ntuj hnub ci zoo rau vitamin D?
Raws li National Institutes of He alth, nruab nrab ntawm tsib thiab 30 feeb ntawm lub hnub raug rau koj lub ntsej muag, caj npab, ceg lossis nraub qaum thaum 10 teev sawv ntxov txog 3 teev tsaus ntuj. ob mus rau peb zaug txhua lub lim tiam yog txaus rau koj lub cev los tsim tag nrho cov D3 nws xav tau.
Yuav ua li cas peb thiaj tau txais vitamin D los ntawm tshav ntuj?
Thaum koj cov tawv nqaij raug tshav ntuj, nws tsim cov vitamin D. tshav ntuj ultraviolet B (UVB) rays cuam tshuam nrog cov protein hu ua 7-DHC hauv daim tawv nqaij, hloov nws. rau hauv vitamin D3, daim ntawv nquag ntawm vitamin D.
