Lub cev nqaij daim tawv: Khoom noj kom noj thiab zam
- Y Nqaij, nqaij qaib thiab ntses: Sirloin steak, av nyuj, nqaij npuas tenderloin, venison, nqaij qaib mis, ntses salmon, tilapia thiab cod.
- Nqaij: Yogurt, tsev cheese, mis nyuj muaj roj tsawg thiab cheese.
- Nqaij: qhob cij, cereal, crackers, oatmeal, quinoa, paj kws thiab mov.
Koj yuav tsum noj dab tsi thaum sim nce nqaij?
Ntawm no yog 26 ntawm cov zaub mov saum toj kawg nkaus kom tau txais cov nqaij ntshiv
- Qe. Cov qe muaj cov protein zoo, cov rog noj qab haus huv thiab lwm yam khoom noj tseem ceeb xws li B vitamins thiab choline (1). …
- Salmon. Salmon yog ib qho kev xaiv zoo rau cov leeg nqaij thiab kev noj qab haus huv tag nrho. …
- qaib mis. …
- Greek Yogurt. …
- Tuna. …
- Nqaij nyuj. …
- Nqaj. …
- Soybeans.
Yuav ua li cas cov zaub mov uas cev nqaij daim tawv noj?
Lub cev xav tau peb yam khoom noj: carbohydrate, protein, thiab rog. Kev txiav txim siab qhov tsim nyog macronutrient piv yog qhov tseem ceeb thaum bulking. Cov carbohydrates ntau dua, cov protein tsawg, thiab cov rog tsawg dua tau pom los txhawb kev tsim lub cev thiab cov leeg nqaij.
Cov neeg tsim lub cev noj dab tsi thaum txiav?
Cov khoom noj uas suav nrog ua ib feem ntawm kev noj zaub mov muaj xws li:
- -Nqaij nqaij thiab nqaij qaib, roj ntses roj, thiab qe.
- mis nyuj, yogurt, thiab cheese tsis muaj roj.
- protein hmoov xws li whey, hemp, mov, thiab peas.
- taum thiab pulses.
- txiv ntseej thiab noob.
- avocados, txiv roj roj, thiab txiv ntseej.
Tus kws tsim lub cev noj pes tsawg calories?
Ib qho tshuaj xyuas pom tias qhov nruab nrab calorie kom tsawg ntawm cov neeg tsim lub cev thaum lub sij hawm bulking yog 3, 800 calories ib hnub rau txiv neej thiab 3, 200 rau poj niam, piv nrog 2, 400 thiab 1, 200 calories thaum lub sij hawm txiav, feem (5).
