Rau qhov mob me me ntawm cov tshuaj hormones tsis txaus, tsom mus noj 1-2 khob zaub cruciferous txhua hnub, maj mam ua kom tau txais txiaj ntsig tag nrho.
Pob zaub cruciferous txo cov tshuaj estrogen?
Cruciferous zaub muaj cov tshuaj hu ua indole-3-carbinol, ib yam tshuaj uas yuav muaj cov tshuaj tiv thaiv estrogen. Qhov no txhais tau tias lawv tuaj yeem txo cov tshuaj estrogen hauv cov txiv neej. Txawm li cas los xij, kev tshawb fawb tsis tau qhia ncaj qha tias noj zaub cruciferous txo qis cov tshuaj estrogen hauv tib neeg lub cev
Kuv tuaj yeem txo kuv cov tshuaj estrogen sai npaum li cas?
Cov lus qhia kom txo qis cov tshuaj estrogen
- Ua raws li kev noj zaub mov muaj fiber ntau. Cov kev tshawb fawb tau pom tias cov zaub mov muaj fiber ntau txhawb kev noj qab haus huv cov tshuaj estrogen. …
- txwv qee yam tsiaj txhu. …
- Ua raws li kev noj zaub mov Mediterranean. …
- Luag lub cev rog ntau. …
- txwv cov carbs thiab cov zaub mov ua tiav. …
- Kev tawm dag zog. …
- txwv tsis pub haus cawv.
Puas broccoli tshem tawm cov tshuaj estrogen?
Cruciferous Zaub
Packed nyob rau hauv cruciferous veggies yog phytochemicals uas thaiv kev tsim cov tshuaj estrogen, ua rau lawv ua tau zoo ntxiv rau kev noj tshuaj tiv thaiv estrogen. Cov zaub no suav nrog kale, broccoli, zaub qhwv, Brussels sprouts, thiab arugula.
Kuv tuaj yeem yaug cov tshuaj estrogen li cas?
Kev tawm dag zog tsis tu ncua. Kev tshawb fawb qhia tias kev tawm dag zog tuaj yeem pab txo qis cov tshuaj estrogen. Cov poj niam premenopausal uas koom nrog aerobic ce rau tsib teev hauv ib lub lis piam lossis ntau dua pom lawv cov tshuaj estrogen poob ze li 19%. Cardio exercise pab lub cev zom cov tshuaj estrogen thiab yaug tawm txhua qhov ntau dhau.
