Toe kov ce - Qhov no yog tej zaum qhov zoo tshaj plaws thiab kuj yog ib qho yooj yim ce kom nce siab. Nws tsis tsuas yog pab kom nce qhov siab, tab sis nws kuj ua rau kom yooj yim ntawm koj lub cev. Koj yuav tsum zaum hauv pem teb thiab kov koj cov ntiv taw yam tsis tau khoov koj lub hauv caug.
Puas caij tsheb kauj vab nce qhov siab?
Myths about Cycling
cov kws kho mob hais tias muaj tsis muaj kev tshawb fawb qhia tias kev caij tsheb kauj vab nce siab. Lawv hais tias qhov siab loj hlob yog nyob ntawm koj cov noob thiab ib puag ncig. Nov yog qhov tseeb ib zaug dhau los thiab tau dhau los ua dab neeg tam sim no.
Txoj kev tuaj yeem pab koj loj hlob?
Ib qho lus hais txog qhov siab yog tias qee qhov kev tawm dag zog lossis kev ncab tuaj yeem ua rau koj siab dua. Ntau tus neeg thov tias kev ua ub no xws li dai, nce toj, siv lub rooj sib hloov thiab ua luam dej tuaj yeem ua rau koj qhov siab. Hmoov tsis zoo, tsis muaj pov thawj zoo los txhawbcov lus thov no.
Yuav ua li cas thiaj nce siab?
Cov kauj ruam Ua raws:
- Nthuav koj txhais npab hla koj lub taub hau. Siv zog txaus thiab ncab kom hnov lub elongation. Tuav lub ncab rau 30 vib nas this, so koj lub cev, thiab rub dua.
- Pib pw ncaj nraim ntawm koj nraub qaum. Nthuav koj txhais tes thiab txhais ceg kom ncav cuag lub ntuj. Tuav 15 mus rau 20 vib nas this thiab rov ua dua.
Puas ncab ua rau koj siab ntawm 15?
Kuj txias: Kev tsom mus rau kev ua kom ntev thiab ncab koj cov leeg thaum koj tseem hluas tuaj yeem pab tswj koj qhov siab thaum koj laus dua, txij li koj qhov kev loj hlob feem ntau ploj zuj zus mus, hais tias Cleveland Clinic. Tseeb tiag, stretching yuav tsis ua rau koj siab dua.
