Side lunges, tseem hu ua lateral lunges, tuaj yeem pab koj ua kom yooj yim dua thiab ntxiv dag zog rau koj cov leeg ncej puab. Koj tuaj yeem ua qhov taug kev lunge kom koj lub cev txav mus los thiab pab txhawb koj lub plawv dhia. Ntxiv ib lub torso twist rau lunges ua haujlwm cov leeg nqaij plab.
hom lunges zoo tshaj?
4 Txoj Kev Zoo Tshaj Plaws
- 1 - Rov qab Lunge. Qhov rov qab lunge cuam tshuam nrog cov kauj ruam rov qab yooj yim es tsis yog cov kauj ruam rau pem hauv ntej. …
- 2 - Split Squat, pem hauv ntej ko taw elevated. …
- 3 - Dumbbell Forward / Rov Qab Lunge Combo. …
- 4 - Split Squat, rear ko taw siab.
100 lunges ib hnub yuav ua li cas?
Lunges tsis tas yuav muaj cov cuab yeej siv, thiab lawv yog txoj hauv kev zoo los ua haujlwm rau koj cov nyuj, glutes, hamstrings, thiab quads. Lawv kuj pab sib npaug thiab lub zog tseem ceeb. Qhov ntawd zoo nkauj npaum li cas rau ib qho yooj yim txav! Kuv txoj kev npaj yooj yim: Kuv yuav ua ntau lub ntsws raws li kuv ua tau txhua hnub.
Kuv yuav tsum ua pes tsawg lub ntsws ib hnub?
Tej zaum koj yuav tsum tsis txhob ua ntau tshaj 4 lossis 5 teev ntawm lub ntsws hauv ib hnub txhawm rau txo koj txoj kev pheej hmoo ntawm overtraining cov leeg ntawm koj ob txhais ceg thiab tiv thaiv kev mob hnyav.
Dab tsi yog qhov zoo dua pem hauv ntej lossis nraub qaum?
Rov qab lunges hone nyob rau hauv lub hamstrings (rov qab ntawm tus ncej puab) thiab glute max (koj meatiest glute nqaij), whereas rau pem hauv ntej lunges tsom ntau rau lub quads (pem hauv ntej ntawm ncej puab). … Meanwhile, rov qab lunges zoo li ib tug softer, nkag mus tau ntau variation.
