Leg nqa ua haujlwm qis dua abs, tab sis lawv kuj ua haujlwm sab hauv ncej puab (uas hauv Pilates, suav tias yog ib feem ntawm cov tub ntxhais). … Dhau li ntawm kev ua hauj lwm hauv qab abs thiab sab hauv ncej puab, ceg nqa kuj pab nrog lub duav lub zog thiab yoog raws vim kev txav ntawm koj ob txhais ceg thiab lub duav thaum txav.
Puas txhais ceg nqa tau zoo?
Tsis xav tau dab tsi los nqa ceg nqa, dua li qhov chaw xis pw, tab sis lawv yog zoo hauv kev tsim cov leeg ntawm koj lub cev ceg nce cov txiaj ntsig suav nrog ntxiv dag zog rau koj cov leeg nqaij, uas tuaj yeem pab tiv thaiv qhov mob qis qis, raws li Mayo Clinic.
Nws siv sijhawm ntev npaum li cas thiaj pom cov txiaj ntsig los ntawm kev nqa ceg?
Koj tuaj yeem pom cov txiaj ntsig me me hauv ob mus rau plaub lub lis piam, tom qab koj pib ua haujlwm ceg. Koj yuav muaj lub zog zoo dua, thiab koj ob txhais ceg yuav saib me ntsis ntxiv. Tab sis tag nrho, nyob ntawm koj qib kev qoj ib ce, nws yuav siv sij hawm peb mus rau plaub lub hlis rau qhov sib txawv zoo kawg li.
Pob txhais ceg txo lub plab?
Vertical ceg ce: ceg tsa yog zoo rau koj abs thiab obliques. Nws pab tsim kom muaj zog abs, nce stability thiab lub zog, yaj lub plab rog thiab tone koj lub cev. Leg tsa kiag cais cov leeg nqaij ntawm lub plab uas pab ua kom lub plab toning.
Yuav ua li cas cov leeg ua ceg nqa tone?
ceg nqa yog qhov zoo tshaj plaws rau kev ua kom tus ncej puab los ntawm kev ua haujlwm hamstring, quadriceps thiab cov leeg adductor thiab tsim cov ntsiab lus ntawm cov leeg kom pom kev zoo. Ua kev hloov pauv ntawm txhais ceg nqa mus ua haujlwm sib txawv cov leeg nqaij - thiab koj tsis xav tau cov cuab yeej tshwj xeeb.
