Koj tus ncej puab loj dua thaum cev xeeb tub vim ob peb yam. Qhov no yog tag nrho vim kev hloov pauvKoj lub cev yuav tsum nrhiav txoj hauv kev kom tsis txhob loj hlob lwm tus neeg hauv koj - tab sis nqa qhov hnyav thiab. Yog li tsis txhob hnov qab tias koj tus ncej puab thiab lub duav yog qhov tso cai rau koj coj txoj sia mus rau hauv lub ntiaj teb no!
Kuv tus ncej puab yuav poob tom qab cev xeeb tub?
Cov rog ntxiv tau muab faib mus rau qhov chaw uas cov poj niam feem ntau muab qhov hnyav: lub nraub qaum, lub duav thiab ncej puab. Nws tuaj yeem siv sijhawm txog ib xyoos kom poob qhov hnyav thaum cev xeeb tub, hais Dawson.
Yuav ua li cas lub cev loj dua thaum cev xeeb tub?
Ib tug poj niam lub cev tau hloov pauv ntau lub sijhawm cuaj lub hlis ntawm cev xeeb tub. Qee qhov kev hloov ntawm lub cev no tau pom, xws li lub plab nthuav dav thiab qhov hnyav nce, thaum lwm tus paub zoo, xws li lub tsev menyuam loj, mob thaum sawv ntxov thiab mob nraub qaum.
Kuv yuav ua li cas kom tsis txhob nce tus ncej puab thaum cev xeeb tub?
Yuav ua li cas kom tsis txhob hnyav dhau thaum cev xeeb tub
- Pib cev xeeb tub thaum lub cev hnyav yog tias ua tau.
- Noj zaub mov kom sib npaug thiab refuel ntau zaus.
- Cia dej (dej, yog)
- Ua kom koj txoj kev ntshaw tsim nyog.
- Xaiv cov carbs.
- Pib txoj kev taug kev yooj yim.
- Yog koj twb mus lawm tsis txhob tso tseg.
- Ua kom hnyav ib qho kev sib tham tsis tu ncua.
Kuv tuaj yeem txo kuv tus ncej puab thaum cev xeeb tub?
Sib ceg tsa
- Siv sijhawm 3 vib nas this los nqa koj txhais ceg 6 mus rau 12 ntiv tes tawm mus rau sab. …
- Siv 3 vib nas this kom txo koj txhais ceg rov qab mus rau qhov chaw pib.
- Repeat with your left leg.
- Hloov ob txhais ceg, kom txog thaum koj tau rov ua dua 8 mus rau 15 zaug nrog txhua ceg.
- Rov so, ces ua lwm txheej ntawm 8 mus rau 15 alternating repetitions.
