Yog li, feem ntau, qis qis nrog qhov hnyav hnyav hnyav nce cov leeg nqaij, thaum lub zog siab nrog lub cev hnyav nce cov leeg nqaij. … Kev nqa qhov hnyav dua nrog ntau dua reps ua rau cov leeg nqaij thiab lub paj hlwb muaj txoj hauv kev kom rov zoo dua thaum tseem txhim kho kev ua siab ntev.
Pob reps tsim cov leeg sai?
Yog koj tab tom nrhiav kev tsim cov leeg sai, txawm tias koj tau kawm ntau xyoo lossis nyuam qhuav pib, ces ua qeeb qeeb yog txoj hauv kev mus. Kev tawm dag zog nrog qeeb qeeb ua rau koj cov leeg muaj sijhawm ntau dua hauv kev nro, ntau dua li kev rov ua dua sai dua.
Yuav tsum tau ua pes tsawg tus reps los tsim kom cov leeg nqaij?
Ntau cov kev tshawb fawb tshawb fawb qhia tau hais tias qhov kev cob qhia ua haujlwm siab yog qhov zoo tshaj plaws rau kev tsim cov leeg. Raws li American Council on Exercise, lub yim mus rau 15 rep rangetuav lub peev xwm tsim cov nqaij leeg tshaj plaws.
Ua reps kom txog thaum ua tsis tiav tsim cov leeg?
Qhov tseeb, txawm li cas los xij, yog tias kev ua tsis tiav tsis yog qhov yuav tsum tau tsim kom muaj cov leeg loj dua, muaj zog duaKoj yuav ua zoo ib yam kom tso ob peb lub zog hauv lub tank. Qhov tseeb, qee qhov kev tshawb fawb qhia tias kev zam tsis ua haujlwm hauv koj qhov kev tawm dag zog yuav ua rau muaj zog thiab lub zog sai dua.
Yuav 100 reps tsim cov leeg?
"Koj qhov 100-rep max yog qhov yuav yog ntawm lossis ze rau qhov kev tawm tsam yam tsawg kawg nkaus muaj rau kev tawm dag zog," Looney taw qhia, "lub ntsiab lus koj yuav tsis muaj zog., lub zog los yog cov leeg nce. Qhov tseeb, qee qhov kev tawm dag zog tuaj yeem nyuaj dhau los ua kom tiav 100 reps nrog txawm tias siv koj lub cev hnyav xwb. "
BEST Rep Range to Build Muscle Faster
