Cov leeg uas hla ob pob qij txha, xws li cov pob qij txha (lub duav thiab lub hauv caug pob qij txha), calf (lub hauv caug thiab pob qij txha), thiab quadriceps (lub duav thiab lub hauv caug pob qij txha) yog qhov raug mob tshaj plaws.
Yuav ua li cas ua rau raug mob ntau tshaj?
Ua Tau Zoo: Kev Ua Si Uas Ua Rau Raug Mob
- Box Jumps. …
- Khoov Sideways Tuav Qhov hnyav. …
- Lub Rooj Sib Tham. …
- Squats. …
- Bicep Curls. …
- Xov xwm tshaj tawm.
Qhov kev ua si uas muaj zog tshaj plaws yuav ua rau raug mob?
Tus txha nraub qaum, lub xub pwg nyom thiab lub hauv caug yog qhov raug mob ntau tshaj plaws hauv ob qho kev ua si. Kev raug mob tshwm sim hauv hnyavyog 2.4–3.3 raug mob / 1000 teev ntawm kev cob qhia thiab 1.0–4.4 kev raug mob / 1000 teev ntawm kev cob qhia hauv lub zog. Tsuas yog ib qho kev tshawb nrhiav rov qab tau txheeb xyuas qhov muaj feem yuav tshwm sim.
4 qhov ua rau muaj kev raug mob feem ntau yog dab tsi?
Yuav ua li cas txog kev raug mob tshwm sim?
- Kev siv ntau dhau lossis rov ua dua.
- Nyob hnyav dhau heev lawm.
- Improper form.
- Tsis pub sijhawm so.
Qhov twg hauv qab no yog lub peev xwm ntawm lub cev nqaij daim tawv lossis pab pawg ntawm cov leeg kom tawm dag zog?
Muscular Strength: lub peev xwm ntawm cov leeg kom tawm dag zog. Lub zog siab tshaj plaws uas cov leeg tuaj yeem tsim tau hauv ib qho kev siv zog.
